親愛的，換個姿勢嘛

腰！腰！切克鬧~

親愛的，換個姿勢嘛 ~~~

作者|panda|*圖片均屬原創

最近

你是否感覺到你的腰肌酸軟，

力不從心，

彷彿身體被掏空......

你的腰還好嗎？

如何拯救你的老腰？

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作者|秀才|*原創視頻

隨著生活和工作節奏加快，腰椎疾病的發病率也逐漸增高，且呈年輕化趨勢。那麼在日常生活中有哪些罪魁禍首會對我們的腰椎造成傷害呢？

長期直立工作

長期直立工作會導致腰肌緊張，腰椎長期受力從而增加腰椎間盤突出風險。

危險指數：★

專家建議：在工作時腳下踩踮腳物，這樣可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。

「老婦人」坐姿

「老婦人」坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。

危險指數：★★

專家建議：坐著的時候保持上身挺直，收腹，腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉就不會太疲勞。

睡姿不良

平躺時，如果頸腰部無支撐，則會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後腰部難受的原因。

危險指數：★★

專家建議：在膝蓋下面墊一軟枕，可以使得髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，從而減小椎間盤突出的風險。

跑步姿勢不良

跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤造成較大的風險。

危險指數：★★★

專家建議：慢跑時盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，可以減少對椎間盤的脈衝式壓力。

*圖片、視頻均屬原創

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