簡單運動補腎法 給透支的腎加滿油

男人補腎是一個經久不衰的話題，大家都在討論男人吃什麼補腎的時候，男士們有沒有想過，男人補腎不應該單單只從一個方面。男人怎樣補腎，我們應該從多方面著手，對自己的身體負責任。男士們，趕緊來看看補腎的方法到底有哪些吧!

這樣搭配用補腎給力

材料：枸杞子8-10粒，海萃人蔘1g。

用法：二樣材料同入一杯中，用沸水泡6分鐘左右，燜泡為佳，飲其水。每天放一次材料，水盡可反覆加水泡飲至無色無味後將參食用。

男人運動補腎法

1、強心

騎自行車、游泳、快走、健美操鍛煉、在健身器械上跑步等健身運動，都能增強血液循環系統的耐力，同時可使你在進行房事時有更耐久的能力。

當你進行房事的時候，雖然有較多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影響其他部位的供血，腦部仍有充分的血液供應。血液循環的改善，也有利於激素的分泌。

2、強健四肢

四肢不夠強健者，在某一體位進行房事時，常常會感覺到難以支撐下去，不得不早早結束夫妻生活。

這說明把四肢練得強健有力，是很有益於夫妻生活的。

健身體操、俯卧撐、瑜珈、跑步等，都有助於增強四肢尤其是腿部的力量和耐力。

3、增強肢體的柔韌性和靈活性

肢體不僅要有力，還要有柔性、彈性，否則夫妻生活時不會感到得心應手，隨心所欲。

有時反而會出現腿部僵硬或抽筋、身體要散架似的感覺。

4、增強骨盆和腰腹肌

骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，對夫妻生活是非常重要的。

一位瑜珈教師推薦下列運動：站立，兩腳分開，雙膝微屈，吸氣時緩緩地將骨盆輪流向左側和右側儘力旋轉，呼氣時緩緩轉向原位。雙足不要移動，全身重量均衡地由雙足支持。

此外，仰卧起坐可以增強腰肌和腹肌，這對於房事時的體位支撐和摩擦運動都是很有益的。

美味食物—營養好腎才好

【涼拌蜆】

做法：將蜆泡水，等吐沙後(約需浸泡1～2小時)再洗凈，放入容器內，稍等片刻，等到蜆肉跑出殼外，再將滾燙的沸水倒入，浸泡3～5分鐘後，將水倒掉瀝干水份備用。將調味料中蒜頭先用刀背拍打過，辣椒切斜片，再與其他調味料一起拌均勻。最後將作法(1)的蜆倒入醬料中拌均勻，腌約1～2小時入味即可食用。

【嗆拌蓮藕】

做法：蓮藕去皮切均勻的薄片，立刻入冷水鍋煮到水開即可撈起，沖涼水瀝干待用。藕片放容器中，加入鹽、糖、檸檬汁、紅油拌勻。炒鍋放入油，下花椒小火煸香後，將花椒連炸出的花椒油一起趁熱澆在藕片上，撒上切碎的小蔥花即可食用。

【涼拌西蘭花】

做法：西蘭花焯水，冰水冰涼。蒜沫、香油、糖、鹽、醋拌勻即可，喜歡木耳，所以無處不在。

【拌豆腐】

做法：豆腐用開水焯一下，控干。朝鮮辣白菜切碎，榨菜切末，香菜切段，熟花生壓碎（可用核桃或芝麻代替），滴少許鮑汁或蚝油汁，再淋幾滴香油，吃時拌勻即可。

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