不要日復一日地進行重複的鍛煉，鍛煉就完全沒有任何效果了
與其鍛煉時坐著，或者抓住什麼東西來保持平衡，還不如站著鍛煉，或者單腿站立，以及利用瑞士球運動的健身效果好。
這些鍛鍊形式使你不得不在鍛煉的同時，努力去保持身體的平衡。這能使得全身的很多肌肉群都變得更強，讓你能夠舉重舉起更多次。
挑選一項你喜愛的有氧運動。俗話說，興趣是最好的老師，當你討厭一項運動卻又不得不去做的話，那是非常枯燥和低效率的，而且是堅持不了多久的。
所以，挑選一樣自己喜歡的運動吧。跑步、步行、游泳、騎車、徒步旅行、划艇、爬梯機等等都可以。
過了剛開始的適應階段後，你會覺得很開心甚至開始期待了。
不要日復一日地進行重複的鍛煉，不然你的身體一旦適應了這種鍛煉水平和強度後，這些鍛煉就完全沒有任何效果了。
※有些複合式鍛煉的效果比較好，比如說深蹲、硬拉、晨練
※對於剛開始鍛煉的人，高強度的鍛煉並不合適
※適度的、循序漸進的鍛煉方式才能讓你長期保持體型
※效訓練到正確的肌肉，避免不必要的運動傷害
※利用手臂的支撐及下腹部的力量，將雙腿往上高舉
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