學會這些健康瘦身減肥小技巧，讓你瘦身減肥更輕鬆

最新 05-27

用健康的方法來瘦身減肥並保持住想要的體重，同時快樂的保持著良好的飲食習慣其實也是一個不小的挑戰，但要相信，即使是最小的調整，也可能會引起最大的變化。

健康的瘦身減肥速度

在短時間內使體重快速下降的瘦身減肥方法會有很大的健康風險。首先快速減重會快速反彈，一旦你完成瘦身減肥，體重往往會再次上升，有體重反覆的風險。其次快速瘦身減肥會讓你的身體失去大部分的水分和肌肉塊，你的身體脂肪還是被儲備在你的身體內以備使用，而反彈回來的都是脂肪。每周減去1-2斤的速度是健康並且被推薦的。

健康的瘦身減肥方法

網上有很多流行的瘦身減肥方法，很難說哪個會更有幫助，但有一點是確定的：節食瘦身減肥都是通過少量攝入能量物質來控制體重，存在誤導性並且復胖概率很大。通過節食快速減去體重的方式會使新陳代謝變慢，同時這也是容易反彈的原因；由於節食期間經常會有跳過一頓飯以節省熱量的行為，導致攝入熱量過低且營養不均衡或營養素攝取不足，加上快速減重造成的肌肉蛋白質的分解，你的抵抗力會變差，體力也會變弱。很多人節食完成後沒有後續計劃，會恢復之前的飲食習慣，再加上新陳代謝降低，復胖易如反掌。當你真的決心瘦身減肥時，應該選擇可以長久又持之以恆的飲食計劃，而不是找捷徑。

間歇性禁食

間歇性禁食並不是一種飲食，是讓你在吃的東西不變的前提下，把禁食時間延長到16小時甚至更長。這是一種從脂肪燃燒的角度來設計的瘦身減肥方法，當你禁食十幾個小時以後，身體的功能方式以燃燒脂肪為主，因為間歇性禁食會刺激生長激素的分泌，而生長激素是促進脂肪燃燒的天然激素。你可以每周五天正常進食，兩天嘗試間歇性禁食。

關於睡眠減肥法的信息

誰不愛在睡覺的時候瘦下來呢？有研究表明，睡眠會調節你的瘦素和胃飢餓素水平，瘦素是一種會告訴你大腦什麼時候飢餓什麼時候應該停止進食的荷爾蒙，胃飢餓素是告訴你的身體「你餓了」的激素，如果沒有得到足夠的休息，你的身體就會開始產生胃飢餓素，停止產生瘦素，增加血液中的食慾促進和應激激素的濃度，被改變的激素平衡是使疲憊的人們不去節制食量從而吸收大量食物熱量。而充足的睡眠使人精力旺盛，願意花更多的時間來運動，從而獲得更活躍的新陳代謝。