【JS】HIIT 100 六周減脂訓練計劃：D13（肩部、肱二頭肌、小臂）

張景琦

HIIT 100 訓練計劃（6周）是美國頂級健身專家 Jim Stoppani 為健身者打造的超級減脂訓練計劃。HIIT 100 融合了4種尖端減脂訓練技術：HIIT、100次訓練法、10×10訓練法和逐降組訓練法。這個夏天，減脂就是HIIT 100！

訓練計劃講解及注意事項請看D1文章：

【JS】HIIT 100 六周減脂訓練計劃：D1

1. 單臂繩索側平舉

2.繩索垂式彎舉

3.直臂懸垂

4. 深蹲跳推舉

1.站距與肩同寬，雙手緊握啞鈴，位於肩部位置，手心相對；

2.下蹲，進行一個完全深蹲，然後用爆發力跳起；

3.在跳躍過程中將啞鈴上推；

4.在最頂點，雙腳離地，雙腿、雙臂完全伸直；

5.下落，回到初始位置；

6.下落時，膝蓋微彎曲，減少衝力

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