足以讓你患上一身病的5個壞習慣，趕緊改！

現在的人，

大病不多，小病不少~~

不禁感嘆，生活好了，

人們也越來越「矯情」了！

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生活中一些不經意的小習慣，

卻埋藏著巨大的健康隱患。

別說小美危言聳聽，

若等到「大病」降臨，

一切都晚啦~~

小美提示美粉兒：

以下5個壞習慣，

若有請趕緊改掉！

1

睡得太多

受傷害部位：頭部

長期以來，睡眠超過9小時的人容易患心臟病、糖尿病、肥胖等疾病。

特別是周末，對於忙碌的上班族來說是難得的休閑時光，不少美粉兒會選擇在周末睡個懶覺，一睡到自然醒以「補償」一周的困頓。而事實上，這種做法極有可能會導致睡醒後頭部劇烈疼痛。

這是由於人體特有的生物鐘已經形成了一種機制，經過一周的習慣和適應，身體已經接受這種睡眠規律，若是你在周末將這種規律打破，則很有可能會導致偏頭痛。

小美提醒：要擁有良好的睡眠規律，盡量在周末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。另外，建議每天的睡眠時間保證有7~8小時，這樣就足以支撐一天的工作啦。

2

坐得太久

受傷害部位：腰部、臂部和背部

上班一族除了睡覺，大多數時間都坐著，一坐就是一天，不少美粉兒因為久坐不動，長期保持一個姿勢而出現腰酸背痛的情況。

久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

還會引發全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

另外，當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升，肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

小美提醒：適當運動。如果你需要久坐，那麼最好每小時都起身運動一、兩次，你可以選擇步行一分鐘左右，或是做一些基礎的伸展及轉頭、轉體運動，讓背部和腰部得到適當的放鬆和鍛煉。工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑競走、游泳更是全身運動的好方式。

墊個圈狀坐墊。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕尾椎骨的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

3

沒精打采

受傷害部位：腰部、頸部和肩部

頹廢的狀態和沒精打採的情緒，很容易讓人體處於倦怠之中。你可能會趴在桌子上，破壞原有的脊椎曲線，讓其前傾，這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部，造成額外的負擔；

當然，無精打采最糟糕的就是下滑而坐，這會加大頸部和肩部對頭部的負重，使其緊張造成酸痛感。

小美提醒：首先要保持一個良好的精神狀態；其次保持良好的坐姿，讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線，不要扭曲；再有就是多做運動，沒有什麼比運動更有利於健康的了。

4

沉重的包包

受傷害部位：背部、肩部

很多美粉兒習慣背一個包出門，無論是斜肩小包、背包或挎包，而且很多人喜歡在包里放很多東西，負擔很重。殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。當包包過於沉重時，肩帶會將重力全部集中在肩部和背部肌肉上，長期遭受這種不平衡重量的壓迫，就會引起背部和肩部的疼痛感。

小美提醒：要整理好自己的物品，盡量只帶必需品，減少重量；要注意均衡重力，兩側肩膀輪流負重。

5

運動過量

受傷害部位：腿部、關節

有研究發現，運動過量跟運動不足一樣有害健康，過量的鍛煉對人的傷害，與懶惰地宅在家中幾乎一樣。科學家通過數據分析發現，只要每周運動時間不超過14小時，壓力和焦慮程度就越低，信心和智力水平也會更高。

運動對人類的身體和精神健康都有好處，然而，如果超過了上限，鍛煉就將「過猶不及」，不僅不利於身體健康，甚至可能帶來一些傷害。運動過度，我們可能會感到噁心、胸悶、氣短、心慌、非常疲勞。

小編提醒：有氧運動沒必要每天必練30～45分鐘，否則對關節的磨損很嚴重。應該每隔一天進行一次，並與瑜伽、普拉提、散步和力量訓練相結合。

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