普拉提是瑜伽嗎？看完這篇你就不會再有疑問了！

最新 05-27

曾經，普拉提是只屬於舞者、影星、名流顯貴的健身秘岌

今天，隨著人們對健身方式的更高追求

普拉提正在以一種前所未有的速度從美國走向其他國家

並掀起了世界範圍的普拉提熱潮！

瑜伽和普拉提的概念經常會被混淆，許多初學者都不知道這二者之間的聯繫與區別，

「普拉提和瑜伽，到底有什麼區別？」

對於這個問詢度很高的問題，我們嘗試結合自身的練習、培訓、教授經驗，來深入淺出地剖析一下兩者的區別，歡迎大家一起補充、討論。

瑜伽與普拉提的聯繫與區別

從表面來看，普拉提與瑜伽有很多相似之處。普拉提的基本練習動作與瑜伽的體位法練習都屬於姿勢練習；二者都強調姿勢與呼吸的配合；練習環境都要求安靜，赤足練習，等等。

但說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提是功能訓練，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。普拉提的減脂塑型效果絕對是一流的，正是如此，它成為眾多好萊塢明星的至愛。已經不單單局限於減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

瑜伽（YOGA），兩個再熟悉不過的字眼，現在已經成為大大小小健身俱樂部最風靡、火爆的項目。瑜伽何以「集眾人寵愛於一身」呢？除了減肥塑身外，瑜伽還有修身養性的作用，長期堅持練習瑜伽的人會用一顆從容淡定的心來面對身邊的事，無形之中，壓力減少了，生活變輕鬆了，於是高壓生活下的白領女性喜歡把瑜伽作為她們放鬆減壓的方式。

普拉提(PLATES)訓練法，學名「靜態肌肉強化」，是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配合，強調人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用於均衡地運動肌膚和恢復理療，效果十分顯著。普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓練。東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；西方人的運動著重肌肉體能訓練。普拉提就糅合了兩者的概念，強調「身體軸心」也就是腹背的強化達到塑身目的。

【歷史來源不同】

瑜伽源起5000多年前的印度最早是一種人類向宇宙尋知的修行方式，通過多種形式：冥想，苦修，智慧辯論等等，因漸漸與世俗融合以及先知們依據自身領悟而發展出不同流派的修行方式。瑜伽的體位法中有很多姿勢是模仿動物的姿態，它的一些擠壓扭轉動作主要針對人體內臟進行按摩練習。

普拉提的祖師爺是德國的約瑟夫普拉提（1883~1964），普拉提的起源要追溯到1914年戰爭中的集中營，當時用於傷員的身體康復鍛煉。普拉提先生最初將這套運動方法稱為控制學（Contrology）。起源於西方德國的普拉提強調肌肉本身運動和呼吸調控，它的練習目標集中於肌肉。

【練習形式與效果不同】

從練習形式上講，普拉提強調動作的連續流暢；瑜伽則是形成一個姿勢後，注重保持一定的呼吸次數。

從練習效果上講，普拉提和瑜伽都屬於身心兼修的健身方法。只是普拉提的練習目標集中於肌肉，它在塑造形體方面的效果可能會更直接一些。

【呼吸方式不同】

瑜伽的呼吸方法是一種特殊的方法，稱之為「完全呼吸法」。它是同時運用腹部、胸部和肩部三合一的呼吸原則，對呼吸重新調整達到「調息」的呼吸練習方法。「完全呼吸法」的練習方法同普遍呼吸法的區別在於先呼後吸，先讓肺變空，其精髓在於橫膈膜的運動。練習要領是先呼氣，呼氣時專心致志，節奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內收緊，直到有肚皮幾乎貼到背部的感覺，這樣才能最大限度對內臟進行按摩，淤積在內臟中的動脈血液就會被擠壓出來；吸氣時，肩膀不要用力，上半身盡量放鬆，整個感覺是下實上虛。若肩膀用力，則會不由自主地向上半身施力，這種方法可使新鮮空氣（瑜伽稱為「普拉娜——生命的能量」）按照所排出的二氧化碳量被吸入體內。在吸氣的過程中，橫膈膜會鬆弛地下降，內臟從擠壓的狀態中恢復原狀，從心臟輸送出的新鮮血液會被內臟完全吸收。

普拉提式呼吸（胸腔呼吸）與瑜伽中腹式呼吸相同的是，都是運用橫膈膜的運動來呼吸，與腹部呼吸不同的是，在呼吸時深層核心肌群需要持續收縮，也就是維持收小腹的狀態，所以這時的肚子是收縮固定的，不會鼓起或塌陷。不管是吸氣還是呼氣都必須保持小腹微收,這點同於瑜伽喉呼吸，跟喉呼吸一樣呼吸發出聲音。普拉提呼吸還包括單側肋間呼吸、後背式呼吸等。

說了這麼多差異，練習者最關注的問題應該是：

「我更適合瑜伽還是普拉提？」

事實上，普拉提和瑜伽都具備廣譜性，即適合絕大多數人練習。不過，普拉提強調核心穩定和控制，同時包含增強肌肉力量、柔韌和協調性。瑜伽側重身體各部位拉伸，平衡和放鬆，也對力量和控制有著要求。過於柔軟而找不到本體感的人群，關節拉伸，活動度過大，支撐骨骼的深層肌肉群鬆軟無力，那麼建立本體感，募集深層肌肉發力，保護關節，就是當務之急。

普拉提的精確控制就能對症下藥。另一方面，對部分傷後恢復，核心力量缺失，普拉提有著立竿見影的效果。比如，骨盆底肌鬆弛，骶髂疼痛等，腰部酸疼等問題，跑者的膝關節、踝關節局部慢性疼痛，進行普拉提練習就能迅速改善。

練瑜伽還是練普拉提？

條條道路通羅馬！適合你的，就是好的運動方式。

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