走對路就能甩掉90％病痛！全解從高血壓到癌症的9種對症走路法

2013年九月，《金陵晚報》刊登了一篇文章，報導了美國一位著名醫學家的最新科學研究成果，還分享了這項研究成果背後的一段故事。

美國的一位名醫，他有三位好朋友，都罹患癌症並已到晚期，為了防止癌細胞擴散，這位名醫就勸他們趕緊做化療，並告誡他們：如果不及時化療，生命會有極大的危險。聽了他的話以後，其中一位好友立即開始做化療。

而另外兩位好友是一對夫妻，他倆商議後一致認為，既然癌症已至晚期，可能將不久於人世了，那我們為什麼不抓住這生命的最後機會，實現一直未了的心愿，做人生最後一次度假旅遊，到心中早已嚮往的世界著名旅遊勝地去走一走、看一看呢？於是，他們手挽著手，踏上了人生的最後一次旅途......

還是一句老話─人算不如天算。

激發體內健康因子的關鍵─保持愉悅的心情

這麼一說，聰明的讀者也許能猜到故事的結局了。

沒錯，這個故事的結局，既在意料之外又在情理之中，既令人內心酸楚又令人歡欣鼓舞。

令這位名醫內心酸楚的是，聽了他話的朋友，儘管做了化療，但卻未能阻止癌細胞擴散，幾個月後，這位朋友就不幸去世了。這個結局完全在他的意料之外。

令這位名醫歡欣鼓舞的是，他的另外兩位朋友，雖然均未做化療，但都健康地活著，並從最新的血液檢測結果看，他們體內的癌細胞幾乎都不見了蹤影。

後來，這位名醫一想到已去世的朋友，就會感到有些內疚，對仍還健在的朋友，卻總有點百思不得其解。

於是，他針對這個課題進行了深入研究，最終揭開了謎底。

原來，當人經常處於高昂、愉悅的心情時，就能使大腦和下視丘等神經中樞釋放出更多的神經肽等激素，還能使心臟分泌更多的內皮衍生舒張因子等激素，這些激素都是人體內的健康因子，可以促進免疫細胞發揮免疫功能，並能直接殺死癌細胞，抑制癌細胞的生成，對預防和治療腫瘤以及各類疾病，都具有十分重要的作用。

而未做化療的那對夫妻，決定實現人生未了的心愿，到早已嚮往的世界著名旅遊勝地去走一走、看一看，他們打碎了癌症恐懼的精神枷鎖，這不正是一種高昂的情緒嗎？他們在旅途中散步、聊天，欣賞人文景觀，陶醉於自然美景中，呼吸清新空氣，這不正是一種愉悅的心情嗎？

度假旅遊式的散步，能夠使人吸入大量的清新空氣，充分享受負離子的呵護，促進全身血液循環，維持高昂、愉悅的心情，激發各種抗癌健康因子的活力，進而增強身體免疫功能，為戰勝可怕的癌症創造了有利條件。

如此看來，他們「走一走、看一看」的無心插柳柳成蔭，卻完全是在自然科學的情理之中。

走路提升人體免疫力、代謝廢物及毒

現代醫學認為，癌症主要是由遺傳、免疫能力低，環境污染與抗氧化能力低等原因引發。2013年，《參考消息》刊登了一篇文章，報導了法國一家科學研究機構的新研究成果，證實人體組織的正常細胞在缺氧狀態下就可能發生變異，進而生成癌細胞。癌細胞通常適合在酸性環境中生長發育，在缺氧狀態下會加快繁殖並轉移擴散。

走路運動是有氧運動，若每次進行較長時間，並能長年堅持，不僅能夠提高人體的免疫能力和抗氧化能力，還能夠有效擴張全身的血管包括毛細血管，使人體各組織吸入比平時更多的氧氣，進而加快血液循環和新陳代謝。人體組織始終得到充分的氧氣供應，就能促使各組織器官的細胞健康發育生長，並正常發揮生理功能，這樣就能有效避免細胞發生變異現象，進而防止癌細胞的生成。

人體組織血液循環加快，也促進了新陳代謝速度，就能夠加大汗液的排出量，促使體內各種代謝廢物及毒素（包括一些致癌物質）及時排出體外，以使癌細胞無法在體內生長發育和轉移擴散。

走路運動透過降低血液中三酸甘油脂和血糖含量，還可以改善血脂狀況，使血液酸性程度下降，有助於體內形成不利於癌細胞生長的血液環境，進而降低癌症發生率。

健走一小時，分泌多一倍的抗癌干擾素！

醫學研究還證明，在中等強度走路運動中，人體可以分泌更多的干擾素。這種干擾素是一種全面性的抗病毒劑，是人體中最重要和最需要的一種健康因子，它具有較強的抗癌能力，彷彿就是我們現代人最渴望欣賞的那一朵美麗花朵，它猶如高效能癌細胞殺除劑，能夠有效抑制癌細胞的生長，並誘導癌細胞死亡，進而殺滅癌細胞。科學研究已經證實，健走一小時就能夠分泌比平時多一倍的干擾素，對防治癌症具有非常好的效果。

美國的最新醫學科研成果已經證實，人在高昂、愉悅的精神狀態下，大腦和中樞神經系統也會分泌更多的抗癌激素。而在良好的精神狀態下進行的走路運動，就能獲得這樣的效果。

走路運動還能降低人體血液中的雌激素(Estrogen)含量，而雌激素水含量越高，則患癌病的可能性越大。臨床研究發現，缺乏運動的女性，通常雌激素含量會升高，患乳腺癌和子宮頸癌的概率也會升高。

另外，大量的事實還說明，堅持科學走路養生運動，可以改善人的精神狀態，增強戰勝疾病的毅力和信心，對抗各種癌症都會產生積極的作用。

九種對症走路法，效果更好

根據我學習的經驗和彙集專家觀點，以下針對不同體質和患有不同病症的人，如何對症走路提出一些建議：

類型1患有心腦血管疾病的中老年人：宜每周進行不少於四至五次的健走（健走，是介於散步和競走之間的一種運動方式，主張通過大步向前，快速行走，提高肢體的平衡性能，它不受年齡、性別、體力等方面的限制，屬於低投入、高產出的有氧健身運動。），每次一個小時左右，剛開始參加走路運動時時間可以短一些，爾後循序漸進地增加運動量，再適當參加一些其他運動，常年堅持可有效降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)，增加高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，進而改善血脂結構，獲得防治疾病的良好效果。

類型2患有高血壓的人：宜經常抽出時間慢慢行走二十至三十分鐘，每天走二至三次，即可獲得較好的降壓效果。

類型3身體過於肥胖的人：若不能進行健走，宜放慢速度行走，並儘可能多走一些時間，最好每天不少於一個小時，長期堅持就一定能獲得較好的減肥效果，當然需要配合「輕斷食」。

類型4身材比較消瘦的人：為了避免過度消耗，宜控制行走時間，每個星期走四至五次，每次走四十分鐘左右即可。

類型5患有高血糖的人：宜每天進行五十至六十分鐘的健走，既可以提高體內糖代謝的能力，也可增強體內細胞組織對胰島素的敏感度，長期堅持一定會有標本兼治的良好效果。

類型6精神壓力大或患有其他心理疾病：宜經常進行精神減壓式的散步，最好在有人群的環境(例如公園、百貨商場和城市綠化帶)中散步，這樣可以在散步中透過轉移自己的視線和注意力，獲得較好的精神減壓效果。

類型7患有癌症的人：若身體適合走路，則宜在野外風景優美、空氣清新的地方走路，速度不宜過快，保持良好的心情，邊走邊欣賞大自然的美景，這樣有助於體內抗癌因子的生成。

類型8有腰酸背痛癥狀的人：宜在走路運動中增加倒著行走的內容，每次倒走二十至三十分鐘，每天行走二至三次。

類型9健康的年輕人和中年人：更適合參加健步走運動隊，與同伴一起伴隨音樂節拍，高呼幾聲口號，不僅能鍛煉身體，還能產生高昂愉悅的心情，長年堅持對預防心腦血管疾病和癌症有積極的幫助效果。為了保健和鍛煉身體的耐力，還可定期參加越野長距離步行，比如每個月抽出一天走上幾個小時，甚至是在野外露餐宿營，也會獲得很好的成效。

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