老愛生病的娃，如何逆襲「壯如牛」？

最新 05-28

最近，身邊不少小朋友感冒流鼻涕，咳嗽不斷，這個時候，作為父母就很抓狂！上周嚴媽帶小米去看五官科，哪知道兒保還掛不上號，第二天的預約都掛滿了！~可見，生病的娃娃有多少？

寶寶的健康成長是媽媽最大的心愿，從寶寶誕生的那一刻起，媽媽只想給寶寶最好的一切，希望寶寶擁有好營養，好體質！

然而，在育兒的過程中卻發現，有些寶寶老是容易生病，吃得少，睡不香的，為什麼想擁有超強免疫力寶寶這麼難呢？

嚴媽秘笈

充足睡眠、多鍛煉、營養均衡

妙招一：充足睡眠

嬰幼兒時期是生長高峰期，而睡眠時生長速度比清醒時快3倍。如果寶寶的睡眠不好，三個月到半年後，寶寶的身高會逐漸落後於正常發育的寶寶。另外，充足的睡眠，可以促進寶寶大腦發育，增加身體抵抗力。

好吧，關於嬰幼兒睡眠，嚴媽已多次提及（點擊閱讀：孩子不睡覺=長不高，晚睡不僅影響身高，最大的影響竟是……），孩子的智力發育、身高和體質都和這睡眠有大大的關係！這點，看來還真的需要各位寶媽奶爸引起十二分的警覺和重視啦！

妙招二：多鍛煉

1）、可經常帶到野外去活動，較大一些的孩子夏季可參加游泳，但運動量不要太大，活動時間不可過長，由少到多，逐漸增加，以不累為度。（但不建議太小的寶寶去外面嬰兒游泳館游泳：嬰兒游泳後病危，如何正確看待游泳這件事，聽聽美國兒科學會建議！）

2）、秋冬季可進行日光浴、空氣浴鍛煉，增強皮膚、呼吸道對冷空氣的適應能力，減少呼吸道疾病發生的頻度，晨起可到空曠有樹林的地方去呼吸新鮮空氣。

3）、增強抗寒能力，不要捂！平常衣著不要過多，睡覺時被子不要過厚。

小月齡的寶寶，父母可以多做撫觸運動，大孩子可以找一些專門的運動項目堅持鍛煉，比如跳繩、拍球、舞蹈、跆拳道等等。

妙招三：均衡營養

在飲食上的建議如下：

1、飲食均衡，食物種類豐富。

2、多吃深色的蔬果。

3、天氣涼的時候可以注意補充VA、B2等豐富的食物，例如粗雜糧、肉類、深色蔬果，維護上皮細胞的健康。有助於預防感冒等呼吸道疾病。

4、菌藻類的食物也有助於增強抵抗力，在飲食中適當安排。

5.培養寶寶學會自己吃飯的好習慣。（點擊閱讀：千萬別因為喂飯把孩子的幸福感給毀了！）

小月齡的寶寶建議母乳餵養，增強體抗力是杠杠滴！

嚴媽微課堂

誤區一：母乳餵養要大補

只要媽媽們一開始母乳餵養，就進入大補模式，今天豬蹄湯明天排骨湯。很多嬰兒根本消化不了如此油膩的奶的。

另外，媽媽不僅要做到飲食有節，更應控制情緒，大悲大喜、大熱大寒後哺乳，都會影響孩子體質。（點擊閱讀，新媽困惑：如何打造發奶體質？）

誤區二：大魚大肉就能體質好

事實上，任何事物過猶不及。多吃青菜五穀粗糧才有益人體健康，肉蛋奶適量供應。

誤區三：補充維生素多吃水果

水果含糖量較高，吃多易使寶寶產生飽腹感，影響正餐攝取營養。而且水果生濕傷脾，脾胃虛寒者不宜多吃水果。而一方水土養一方人，最好是本地人吃本地應季水果。

誤區四：果汁飲料也能當水喝

喝飲料的孩子體格發育呈兩極分化，要麼消瘦，要麼肥胖。原因是飲料中的糖含量過高，對於食慾不旺盛的孩子，糖的攝入過多影響控制飢餓與飽食的中樞，食慾不佳，長期下去，必然造成蛋白質、維生素、礦物質、微量元素攝入不足，影響身體發育。而對於食慾旺盛的兒童，除正餐外，又從飲料中獲得許多能量，造成能量攝入過多，便會以脂肪形式儲存起來，結果導致肥胖。（對牙齒也不好哦，點擊閱讀：小男孩牙齒被泡腐、脫落……父母悔死：以為每天喝它很健康！）

對於2-6歲的孩子來說，一個好的膳食安排舉例如下：

谷薯物類：2-4歲8-12份，2-6歲12-15份。

一份食物的例子：一湯匙白飯，1/3碗通粉，1/2片去邊方包。

蔬菜類：2-4歲至少1.5份，4-6歲至少2份。

一份食物的例子：煮熟的話半碗的樣子，不熟的話一碗的樣子。

水果類：2-4歲至少1份，4-6歲至少2份。

舉例：一個中型的水果（橙子蘋果）或兩個小型的水果（奇異果，西梅），半個大型的水果，香蕉西柚，一湯匙的水果乾。

不推薦果汁，原因：膳食纖維含量少，營養素也流失地比較快。

奶類及代替品：均為兩份。

舉例：一杯低脂奶或一杯加鈣低糖豆奶，約150ml的低脂乳酪，兩片低脂的芝士。

肉、魚、蛋等代替品：2-4歲 4-6歲，1.5-2份，2-3份。

乒乓球大小的煮熟的牛、豬、雞及魚肉，一隻普通雞蛋、一塊豆腐。

油脂類：均最多為6份，就是最多一天一茶匙的植物油，2茶匙花生醬，一湯匙沙拉。

Q1:寶寶挑食，怎麼辦？

挑食的原因有很多，小寶寶挑食主要考慮家長在餵養方面有沒有問題。

建議如下：1、如果存在強迫餵養，建議更正行為，不要在吃飯時訓斥寶寶，當他不想吃的時候使勁喂等；2、寶寶不喜歡吃的食物，也要堅持提供，而且大人要表現出這種食物特別好吃的樣子，可以一起進餐，做好示範；3、和其他食物一起烹調，不一定做的很細看不出來，可以讓他知道有這種食物，但是和他喜歡的食物一起做的；4、可以使用繪本，用繪本幫助建立好的習慣。方法還有很多，建議根據寶寶的情況來選擇和探索。（點擊閱讀：寶貝愛上吃飯的秒殺技，你學嗎？）

Q2：寶寶偏瘦，無論吃什麼都不長肉，該怎麼辦？

不長肉的因素有很多，遺傳（難以改變）、攝入的總能量少（考慮食物是否過稀，可以增加乾貨的攝入，例如少給粥，多給米飯、饅頭等；考慮調整吃飯的順序，例如先給能量高的，比如主食和肉類，最後給蔬果；考慮穀類和肉類是否偏少；考慮雜糧是否過多等）、每天消耗的多（運動量大等）。

Q3：寶寶缺鋅，還有一點點小貧血，怎麼辦？

補充礦物質有兩種方式，一種是飲食，另一種需要藉助補充劑。如果缺乏不嚴重，又不想吃補充劑，可以增加紅肉（例如豬牛羊肉）、動物肝臟、動物血液等的攝入，幫助補鐵。每周吃1-2次貝類或魚類，每天吃幾顆堅果，都可以幫助補鋅，肉類鋅含量也較為豐富。如果醫生建議使用補充劑，根據醫囑補充即可。（點擊閱讀：小心餵養不當，孩子貧血！）