多曬太陽降低患癌幾率 靠譜的防癌的方法有哪些？

《美國臨床營養》雜誌刊登的一項連續 4 年的研究發現，與安慰劑相比，每天補充 1000 國際單位維生素 D 的人，患癌風險低 77%。維 D 不足會增加患乳腺癌、結腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風險。沐浴在陽光中就能補充大量維生素 D，不過為避免增加皮膚癌風險，最好別在中午暴晒。

近年來，癌症患者人數有逐年增長的趨勢，雖然醫療技術菜進步，但是還是不能根治癌症。因此做好預防工作還是很有必要的。

比較靠譜的防癌的方法有哪些？

多吃新鮮蔬菜，少吃肉

有研究發現，約 30% 的男性腫瘤和 60% 的女性腫瘤發生與營養因素密切相關。世界癌症研究基金會發現，多吃水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多種癌症的發生幾率。每日應至少吃 400 克不同種類的蔬菜和水果，最好包括紅、綠、黃、紫等不同顏色。每周紅肉攝入量應少於 500 克，否則可能加大胰腺癌、乳腺癌等患病風險。加工的肉類製品，如香腸等也要少吃。

少熬夜，睡足覺

2008 年 12 月，世界衛生組織將上夜班列為容易致癌的因素之一。究發現，經常熬夜的人會導致能夠抑制腫瘤的褪黑色素減少。睡眠不足的話，人體免疫功能會下降，黑白顛倒的生活還會影響內分泌。因此，應盡量按時睡覺，保證醒來有個好精神，必須上夜班的人應盡量減少夜班次數，下夜班後最好能有 48 小時的休息時間。

勤開窗通風

室內污染同樣不可小覷，要注意通風，尤其是衛生間。美國保健協會指出，衛生間高溫、高濕的環境更易促使洗衣粉、消毒液等蒸發，迷漫在空氣中。長期吸入會刺激呼吸道，損傷呼吸道黏膜，甚至誘發細胞變異而導致癌症等。各種清潔劑、洗滌劑在使用完後，一定要擰緊瓶口，並勤開窗、開排風扇，增加空氣流通。

裝修時謹慎選材料

不用放射性材料，以及含有苯、四氯化碳、甲醛、二氯甲烷等致癌物的建築材料。裝修完後，等室內氣味排乾淨後再入住。挑選裝修材料時，顏色越鮮艷的石材，放射性越強。白色、黑色的石材相對安全，綠色、紅色的石材相對不安全。

少喝酒

世界癌症研究基金會稱，無論是含有酒精的飲料，還是啤酒、葡萄酒和烈酒，隨著攝入量的增加，患口腔癌、食道癌的危險顯著升高。如果一定要喝，男性每天應不超 2 份（1 份含酒精 10~15 克），女性別超過 1 份。

不吸煙

煙焦油內含有 4000 種化合物，其中至少有 43 種化合物會引起癌症。腫瘤學上有一個 " 勃氏吸煙指數 "，計算方法是，用每天吸煙的支數乘以吸煙的年數，如果乘積大於 400（支 / 年），患肺癌的危險性會比不吸煙的人高出 10 倍以上。肺癌、喉癌、食管癌等超過三成的癌症發生與吸煙相關。此外，吸煙還會造成二手煙、三手煙污染。

少用塑料製品裝食物

生活中，我們經常用塑料製品來裝食物，卻不知道它們到底有毒無毒。大家可參考以下鑒別方法：一是水檢法。把塑料袋放入水中，無毒的可浮出水面，有毒的則不會上浮。二是手觸及顏色檢測法。無毒的呈乳白色或無色透明，手摸時有潤滑感，表面似蠟樣感；有毒的顏色混濁，手感發粘。三是抖動檢測法。抓住塑料袋用力抖一下，聲音清脆的無毒；聲音悶澀的有毒。

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