福利！想提高孩子高考成績，每天這麼做就可以了

文丨葯療君，編丨高亞軍

近日，浙江省對約8萬名中小學生的教育質量做了研究，研究結果很有意思，那就是每周吃早餐次數越多的學生，學習成績越高。數據大概是這樣的：

1、浙江省每天吃早餐的小學四年級學生為87%，而八年級學生僅為67%

2、四年級女生每天吃早餐比例高於男生，八年級女生每天吃早餐比例少於男生

3、學生每天吃早餐的比例每提高10%，四、八年級學生親子關係指數分別改善6.16%與5.98%

看見沒有，吃早餐不光可以提高學習成績，還可以改善親子關係。

高老師在看到這組數據的時候很震驚，也很遺憾，每天要吃早餐這事我們講了這麼多年，居然還是有超過30%的孩子做不到。

要我說，這完全賴不著孩子，做家長的要負全部責任。

一年一度的中、高考馬上來臨，家裡有孩子的這會恐怕都處於一級戰備狀態。可就算再緊張，細節也要做到位，就比如吃早餐這事，一定不能馬虎。

高老師今天就再強調一下，不吃早餐到底有多可怕，當然，後面也會講講如何健康的吃早餐。

不吃早餐的危害

1、易患膽結石

咱的膽囊中儲存的膽汁，經過一夜之後其中的膽固醇飽和度會提高，如果早晨起來正常吃早餐，膽固醇就會隨著膽汁一起排出去。

相反，膽汁就會繼續濃縮，膽固醇過飽和之後，就會慢慢沉澱，長期下去，結石也就形成了。

有數據表示，咱們國家患膽結石的人群，逐漸在呈現低齡化。

2、影響記憶力

人腦的血流量每分鐘約為800毫升，耗氧量每分鐘約為45毫升，耗糖量每小時約為5克。

青少年的腦組織正處於發育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人還高。如血糖過低，腦意識活動就會出現障礙，長期如此，勢必影響腦的重量和形態發育。

早餐距離前一天的晚餐已經至少過去12個小時，咱體內儲存的糖原已經消耗光了，如果再不及時進食，血糖的濃度就會低於正常值，大腦的供能就跟不上，隨之大腦的興奮度就會下降，導致反應遲鈍，注意力無法集中，記憶力也會減退，嚴重影響學習效率。

3、影響腸道功能

睡了一覺，到了早上咱的胃酸濃度是比較高的，如果沒東西吃，胃酸及胃內的各種消化酶就會去「消化」胃黏膜的保護層，長期下去，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統疾病，更嚴重的可能會導致胃癌。

如果三餐規律，人體會產生胃-結腸反射現象，也就是指胃在消化的時候會給大腸信號，告訴它該準備工作了，大腸正常蠕動，才能順利排便。如果長期不吃早餐，那可能會造成這種反射現象失調，便秘是遲早的事。

4、易導致肥胖

有些孩子是怕長胖而不吃早餐的，這就需要咱做家長的好好教育了。

人每天需要的能量是有標準的，早餐不吃，能量不夠的情況下，人體會智能調節熱量的消耗，反而更容易使脂肪堆積。

而且可憐天下父母心，孩子沒吃早餐，做家長的到了晚上就搞好多好吃的，那不等著長胖嘛。

如何吃好早餐

1、每天吃早餐，並保證早餐的營養充足

2、可結合本地飲食習慣，豐富早餐品種，保證早餐營養質量

3、一頓營養充足的早餐至少應包括以下三類以上食物：

1)谷薯類：如饅頭、花捲、麵包、米飯、麵條等

2)肉蛋類：如雞蛋、精瘦肉、雞肉等

3)奶豆類：如牛奶、酸奶、豆漿、豆腐腦等

4)果蔬類：如菠菜、西紅柿、黃瓜、西藍花、蘋果、梨、香蕉等

高老師一周營養早餐大推薦

周一：全麥麵包、蒸蛋羹、純牛奶、拌菠菜粉絲、蘋果

周二：小花捲、煮雞蛋、豆漿、雪蓋火焰山（糖拌西紅柿）

周三：小籠包、燕麥粥、海米油菜、香蕉

周四：無水蛋糕、葛根粉、酸奶、鮮榨胡蘿蔔汁

周五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、純牛奶、拌黃瓜絲

周六：雞肉青菜粥、玉米、小饅頭、鮮榨西柚汁

周日：小餛飩、燒餅、拌西芹百合、煮雞蛋

以上搭配為高老師良心推薦，僅供參考，具體操作以個人實際情況為準。

各位家長朋友們，有句話可能不好聽，但高老師還是要說：

別讓你們的懶惰為孩子的高考成績買單。

最後，預祝全國所有的考生都有好成績！

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