減脂體驗是什麼，又是幹什麼的？

當我們理解什麼是「熱量守恆」，知道減肥的最重要的一點是「熱量差」之後，迎接我們的是另外一個辭彙「減脂體驗」。

顧名思義，就是減脂時候的體驗，描述的是你身體或者心理的感受。做一件事有良好的體驗是任何事情成功的關鍵。

做一天事情體驗很差，你每天都處於負能量狀態，用不了幾天，你就爆炸了。今天我們就來詳細說明一下，「減脂體驗」為什麼那麼重要。

注意，本文不涉及任何提高減脂體驗的操作，只講理論。

體驗的重要性

作為一個「大妖怪」兼并吃貨、懶癌屬性的你來說，吃和懶的體驗顯然相當的完美，以至於你對這兩件事情非常的堅持。它兩哥們的體驗好到你根本不覺得你需要任何毅力就可以堅持。

在減脂領域，因為錯誤的信息縱橫天下，導致減脂的給人的體驗相當差，以至於人類需要動用極大的意志力才能夠去堅持。

如果說「熱量差」的地位在減脂中是唯一的真神，那麼「減脂體驗」就是聖母瑪利亞。通俗一點來說就是，有熱量差沒有減脂體驗，減肥必失敗；有減脂體驗，沒有熱量差，減肥也必失敗。

幸運的是，我們可以通過人為手段來控制「熱量差」和調整「減脂體驗」。你可以想像，當體驗足夠好時，你根本不需要任何意志力就能堅持下去。

因此「減脂體驗」的地位和重要性和「熱量差」是相等的。

熱量差和減脂體驗的相互作用

減脂體驗和熱量差看似是兩個不同的東西，甚至連拼音韻母都不沾邊，但是減脂體驗的好壞直接影響熱量差。

減脂體驗直接影響人的心態。當你減脂體驗做得非常差的時候，你的心情一定不會好去哪裡，易怒，焦慮，甚至是急躁。而當你因減脂體驗太差而失去耐心的時候，你很可能就會採取什麼都不做的狀態（不算熱量差，不去健身，什麼都不幹，癱軟在床上思考人生）或者是暴飲暴食。這麼一來，就是直接影響了你的熱量差，導致減肥失敗。

因此，熱量差和減脂體驗是同樣重要，並且相互作用的。

嚴重破壞減脂體驗的事情

減脂體驗往往在減脂中被人忽略，甚至如果沒聽過這個概念的人，都不會往這方面去想。

破壞減脂體驗的事情有非常多，在此我就列舉一些比較常見而且嚴重的手段。

空腹有氧：以後我會發大長文配合研究數據來解釋空腹有氧其實沒有任何魔力。並且，空腹有氧作為一種反現代人生活的手段，嚴重破壞了你減脂的體驗。本來上班上學就夠累了，還要早起並且空腹來一發有氧，簡直難受。

吃難吃或者單一品種的食物：你看到這個標題就知道，沒幾個人能堅持幾天。

拋棄一切自己喜歡吃的東西：同上

頻繁的進餐頻率：在熱量差面前，進餐頻率沒有任何魔力，反而讓你因為需要準備一堆的餐飲而讓生活變得繁瑣，徒增煩惱。

強迫自己數小時的運動：同樣是沒幾天就堅持不下去了，太痛苦。

強迫自己做不喜歡的運動：如不喜歡力量訓練的人被強迫去舉鐵；如不喜歡有氧運動的人被強迫去跑步。

因為減肥放棄社交：很常見，破壞力也很大。

」閃電減肥法「：21天甩7斤，30天甩14斤，諸如此類方法，用過的基本都復胖。減脂是「持久戰」。

如果你正在進行以上的事情，推薦減小或者乾脆不做。

減脂體驗差帶來反彈

經常聽到一句話：媽的，等老子老娘減肥下來以後，一定猛塞一頓。

有這種想法或者聽到這句話，基本可以斷定，這個人的減脂體驗差到爆炸，並且復胖幾率極高。如果你正在使用的一套減肥運動方法使得你非常苦逼，那麼這套減肥方法給你帶來的效果一定是「暫時」的。

也許你一定會想那老子老娘為了xxxx事情咬牙，堅持走完這段路程。因為這件事情本身體驗太差，在減肥結束以後，你基本就會拋棄原有的生活方式，重新回歸原來的生活方式。

又或許，有人說「我瘦過，一定能再回去」。可惜的是，人並不是任何時候想打雞血就打雞血，想提高意志力就提高意志力，很多人復胖以後，就再也沒瘦下來過，反而還賺回來幾斤。

減脂體驗意識

一個擁有減脂體驗意識的人，一定會千方百計的提高自己在減肥時的舒適度。

從另一角度講，一個擁有減肥體驗意識的人，在選擇健身減肥方法時，一定會去關注那套減肥方法是否影響體驗，超越了你的影響範圍直接拋棄。

再說，減脂體驗意識很強的人面對任何減肥「痛苦」行為時，第一反應就應該是：這麼做，是否能堅持長久？如果能堅持長久，那我還有什麼辦法能減輕它帶來的痛苦？如果不能堅持，那我應該如何用其他方法起代替它？

個人經驗小實戰

我本身就是一個非常喜歡碳水化合物的人，即米飯，麵條，饅頭，包子一類，我都很喜歡吃。

然而，在我剛開始減脂的時候對於熱量差的理解實在太次，而選擇了錯誤的「少碳斷碳」的方式進行減脂。

通過學習，我考慮到：少吃米飯，不吃碳水化合物或者是訓練之後再吃主食，這對於我來說，根本不可能長久走下去，非常容易導致我暴飲暴食。通過理解「熱量平衡」理論，我知道「我只要保持有熱量差」，想吃多少就吃多少，想吃什麼就吃什麼。

隨後，我的身材也得到了長久的保持。基本就是兩個字：無痛。

知識改變命運

誠然，當我們不理解什麼是「熱量平衡」時，我們對如何操作「減脂體驗」基本時無從下手。基本上就會走進死胡同，即減脂體驗太差->扛不住->暴飲暴食->減肥失敗。

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