用這四招來練習，你的幸福感會更持久
幸福感是什麼？
是跨越障礙後的春風得意，
還是拔除苦痛磨難的雪盡馬蹄輕？
我們都曾體驗過像起泡酒般剎那間鼓脹心頭的喜悅，如中獎、獲勝或平步青雲，可體溫計的參數會回到原點，喜悅、幸福的感受隨時間推移、環境變化而復原。
心理學大師塞利格曼在《持續的幸福感》里總結，幸福應該是將來時，當你投入積極的關係之中，賦予生命多彩的意義，得到的樂趣超過自己對快樂的預期時，幸福感就能掙脫時間的維度和主觀感受的羈絆。此時無需強求外在的好事紛至沓來，「幸福跑步機」也能維持頻率，不間斷。
稍縱即逝的幸福感是消費，持久穩固的幸福則是自我投資。幸福感是可以練習的，但要找到適用的工具、技巧，再加以堅持。
找到幸福感的標誌性狀態。
相比表面鬆弛自在的曠達，我們更需要考慮自我發展的優勢，並創造性地發揮它，用在自己鍾愛的事情上，再苦再難都願意擠出時間，找到忙而不迫的心靈節奏。
有著多面才藝、教育的天分和對山區孩子難以割捨的情愫，江一燕每年都會從影視、舞台劇緊湊的排期里抽出一整段時間，在艱苦的情境下支教，陪孩子們玩耍，並把她的幸福沉澱在《我是爬行者小江》一書里。
訓練我們想好事的能力。
存好心，說好話，做好事。喜悅、幸福不依賴外界刺激，而是靠內心感受的練習。比如：每天記錄收穫的三件好事，可以是今天收穫的小驚喜、靈光一閃的心得，或者身邊可喜的變化，哪怕僅僅舉手之勞獲得的感謝，漸漸地會發現自己喜歡的事情有增無減。
表達感激，歷練美德。
塞利格曼教授提出，用自身的優勢和美德，會煥發持久的幸福，這個過程會伴隨心流的產生。心流是指在充滿熱情、想像力，集中目標地迎接挑戰，創造價值的過程中，時間彷彿靜止，意識在觀照自我的存在並表達滿意。像投身公益一樣，不是求回報才去做，而是表達愛的能力，淬鍊我們行善的智慧，篤信能給他人的生活帶來更好的改觀，必定是幸福的循環。
建設性的回應打磨積極的人際關係。
社會交往中，什麼樣的表現更得人心？被動遷就他人的喜好、判斷，還是試圖改變他人？積極心理學家分析得出，訓練自己作出建設性回應，會讓雙方在觀察、思考和改進中成長。好比誇讚對方穿衣服很有品位時，不妨再進一步指出品位高在哪裡，分享、探討對方高品位的養成記，交往關係越積極，幸福感越持久。
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