在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料
如果你做高強度激烈的鍛煉，你就需要的碳水化合物，否則你就沒有足夠的能量。
如果你要喝飲料，選擇那些含碳水化合物。香蕉也是一種很好的低纖維又含糖量高的碳水化合物，可以滿足你的能量需求。
鍛煉前後喝點飲料。在鍛煉前後來點蛋白質或者含碳水化合物的飲料。
在鍛煉之前喝，可以加速氨基酸類的循環，而在鍛煉時快速融入到肌肉里，補充肌肉鍛煉時所需要的能量。
鍛煉之後喝點飲料，刺激肌肉的生長。
鍛煉後的一個小時或者一個半小時內，吃點蛋白質或碳水化合物的東西，或者一個代餐條都可以讓你的健身效果更佳。
※速度的迅速降低會讓全身肌肉立刻放鬆下來
※循環訓練應該要調動起全身的肌肉，嘗試一些複合式鍛煉
※前幾分鐘的熱身動作有助避免運動傷害，最後幾分鐘可減少乳酸堆積
※在健身房訓練時先進行力量訓練，再做有氧運動
※動作過程中不要鎖住肘關節，同時確保後背挺直
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