武功再高也怕菜刀！心臟最怕這幾個壞習慣！

武功再高也怕菜刀！心臟最怕這幾個壞習慣！

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宵夜

很多人愛吃宵夜，土耳其一項研究卻顯示，睡前兩小時、最好是晚７點後避免進食，否則會增加心臟病發作和中風的風險。通常情況下，人們入睡後血壓會下降至少１０％。九月九日大學研究人員追蹤調查了７２１名平均年齡５３歲的高血壓患者，發現就寢前兩小時內進食的調查對象，夜間血壓不降、一直保持高位的可能性是不進食調查對象的２.８倍，這使得心臟病發作或中風的風險更會高得多。研究人員在歐洲心臟病學會羅馬會議上說，這是因為進食會釋放壓力激素，令機體保持「高度警惕」狀態，但這時候機體應該放鬆，準備入睡。

研究還顯示，晚餐吃得早可以降低乳腺癌風險，降低血糖水平，幫助燃燒更多卡路里。

不吃早餐

近期，美國國家糖尿病、消化系統與腎臟疾病研究所研究發現，曾患過膽結石的人發生心臟病的風險更大。

研究者共對超過26.9萬人進行了近30年的隨訪，分析了膽結石和 心臟病的關係發現，有過膽結石病史的人在以後的幾十年內患心臟病的風險比其他人高17%。

膽結石的形成原因主要包括：1.喜靜少動；2.體質肥胖；3.不吃早餐；4.餐後零食；5.肝硬化者；6.遺傳因素。

便秘

便秘容易引發心肌梗塞。

便秘患者排便時，會用力過大，引起腹壓升高，血壓也會升高；心率加快，從而導致心肌耗氧量增加，心肌發生嚴重而持久的急性缺血，因此容易引發心肌梗死。此外，大便時用力屏氣，會擠壓內臟，可能引起心臟破裂、大血管出現夾層動脈瘤或破裂，也會讓人喪命。除此之外，用力排便會使血管壓力過大，血流速度增快，容易將附著在血管壁上的斑塊衝進血流中，堵塞血管，導致心肌梗死，甚至猝死。

防患於未然最重要，心臟病人一定不能忽略便秘的問題，除了平時多吃含纖維素多的食物，多喝水，在發生便秘時，不要用力屏氣，也不要急躁。

睡眠不足

一項新的研究顯示，睡眠不足的肥胖青少年出現心臟病和其他健康問題的風險可能高於睡眠較充分的肥胖青少年。

研究人員在調查了青少年患心臟病、糖尿病和中風的風險時間發現，青少年睡得越少，其「心血管新陳代謝的風險值」就越高，這個值把患上述各種疾病的風險綜合為一個數字。接受受試的青少年中只有5人每晚至少睡8.5小時，這是該年齡段建議的最少睡眠時間，其他人睡眠時間每晚大概睡7小時。

通常來說，睡眠在青少年中是個常見的問題，人們都知道青少年睡得少，因為他們經常想熬夜，指望白天再補覺，但因為學校的作息安排，這幾乎是不可能的。

懶惰

近日，美國約翰·霍普金斯大學醫學院的研究者發現，年輕女性只需每周鍛煉2.5個小時，就能將她們患上心臟病的風險降低25%。

研究團隊從「美國護士健康狀況跟蹤調查二期」中選取了近10萬名年齡在27~44歲之間女性的資料，著重考察了她們所偏好的體力活動的類型、頻率、時間和強度。在為期20年的隨訪期內，總共有544名女性患上了心臟病。數據分析結果顯示，與運動量最少的女性相比，閑暇時最愛活動的女性患上心臟病的風險降低了25%。並且，適度的運動（如快步走）就能降低患上心臟病的風險。從運動中受益最大的女性也是運動量最大的人，她們每周至少鍛煉2.5小時。

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