用這個辦法做飯再也不用擔心缺鈣，補鈣方便快捷有效

人體不能缺鈣，缺鈣對人體有許多危害。年青人缺鈣，則免疫力下降，身體乏力，難以集中注意力，有時還會發生腿抽筋的情況，易疲勞，還會產生厭食、偏食等；中年人缺鈣則會對皮膚和胃腸消化產生影響，還會引起抽筋和胸骨疼痛；老年人缺鈣，會產生腿疼、腰椎疼、關節疼、頸椎疼痛等，老年人因為器官退化，缺鈣還會引起牙齒鬆動、脫落、明顯的駝背、食慾減退、消化道潰瘍、失眠多夢、煩躁、盜汗，抽筋，易怒，易疲勞等癥狀；婦女特殊的生理結構，容易引起鈣的流失，更容易缺鈣，婦女缺鈣對腸道、皮膚、牙齒等都有影響，會產生抽筋、麻木、關節疼、風濕疼、頭暈等癥狀，嚴重的話還會導致貧血，因此，人們在生活中要保持營養平衡，不能讓身體缺鈣。

有些人補鈣迷信各種保健品，價格不菲，效果還不一定理想，下面介紹一個通過日常飲食補鈣的方法。

米飯和粥是人們幾乎每天都離不開的主食，在做飯和喝粥時可以加些海米。

海米也有叫蝦皮子的，營養豐富，富含鈣，是人體獲得鈣的最好來源。除了富含鈣之外，海米還富含磷等微量元素，蛋白質含量高達55%。

在燜米飯時，我們可以放上一把海米。

這樣不會影響米飯的口感，還會有海米特有的鮮香。

做粥時也可以放些海米。如果做飯前或煲粥時忘了也沒關係，在盛米飯和粥時再撒上點海米，海米是可以生吃的，飯和粥與海米拌一下即可。

小米粥。

放上點海米拌一下。

補鈣的方法很多，但覺得這樣的辦法方便快捷還有效。

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