半月式

Half Moon Pose

都說瑜伽體式扎好根基才能更好地向上，半月式就是個典型的例子。當然了，除了紮根，半月式還有很多的細節，比如下面的3個步驟，9個要點。

第一步：半月式準備起式

a.我的肩膀對齊手腕了嗎？

下方手放在磚塊上，手腕、手肘、肩膀對齊，通過手臂建立穩定的根基。

b.膝蓋有稍微彎曲嗎？

腳和膝蓋向前，避免膝蓋超伸，稍微彎曲膝蓋，稍微彎曲膝蓋可以啟動股四頭肌，更好的平衡。

c後腳承重變輕了嗎？

用下面的手和前面的腿去承重，保持平衡，後腿輕盈。

第二步：肌肉的啟動和覺知

d.從腳跟開始回勾了嗎？

抬起後面腿的時候，腳趾朝向右側，大腿和髖部外旋，腳跟向後蹬。

e.胸腔向上旋轉了嗎？

轉動肩膀、胸腔、肋骨向上，從腹部開始扭轉，啟動腹斜肌。

f.頭頂向前延展了嗎？

上背部和肩膀周圍肌肉啟動，去保護脖子不受擠壓，頭頂向前延展。

第三步：延展、平衡、飛翔

g.後面的腿和髖部對齊了嗎？

不要用眼睛去看，而是去感受。後面腿向上與髖同高，而且不要向後。

h.手指向天空延展了嗎？

手向上延展可以讓身體更加輕盈和穩定。

i.視線柔和專註嗎？

初學者建議眼睛看下方一個點專註，穩定之後再向上看。

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