逆襲？這位逆齡的姑娘比較厲害！

每當看到線條明朗的好身材時，

你總會嘆氣，

她們一定是基因太好了。

怪只怪自己膚色白、骨架大、五五身。

但你想過沒有，

其實你完全可以重塑自己！

T Girls本期主角

SportyBitch

完成了對自己的重塑。

從膚白長發飄逸仙女，

變成小麥肌馬甲線翹臀的怪力少女。

如她所說，

30歲竟然比25歲還年輕！

每當你抱怨沒時間健身時，

也許真該聽聽SportyBitch是怎麼做的。

作為資深時尚媒體人，

她除了拍攝明星、製作內容，

還有各種品牌邀請和時裝周活動。

超時工作、壓力和時差，

一點不比你少，甚至常常超出想像。

但她在沒有私教的情況下，

3個月靠自己研究和訓練，

體脂率下降了4％，

獲得了馬甲線。

1

SportyBitch以前認為瘦就是美，

她一直是「身材基因論」的堅定擁護者。

現在對於美的理解更直接：

「胸大腰細屁股翹」。

她開始經營自己的健身公眾號，

成為擁有眾多粉絲的偶像級健身咖。

她用自己的堅持告訴她的粉絲，

長期運動和合理飲食真的可以延緩衰老的速度。

2

跑步、負重訓練和拳擊，

這三項聽起來就令人感到疲憊的運動，

是SportyBitch的日常習慣。

運動bra及運動褲 all by TITIKA

SportyBitch不喜歡在朋友圈打卡，

不喜歡向人炫耀自己的訓練過程，

她喜歡的是將自己的訓練成果展示在別人面前，

自然而然，最是服人。

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SportyBitch除了受傷停訓外，

從未放棄過運動的習慣。

曾經因為滑雪傷到了腰，

腰間盤突出導致停訓3個月，

她為此放棄了已經訓練3個多月的紐約馬拉松。

但傷病一痊癒，

她立刻逐漸恢復正常訓練。

「我一年裡有很多在國外出差的日子，

但我都會堅持訓練。

在酒店的健身房訓練，或是外出跑步。

無論是冰天雪地的斯德歌爾摩，

還是偶然加入紐約中央公園裡的一場慈善馬拉松。」

只要想健身，根本沒有任何借口。

無論何時何地都不放鬆對自己的要求，

運動已是一種既定的生活方式。

「誤入」紐約中央公園的一場慈善馬拉松

3

SportyBitch去年考了一個美國運動協會頒發的ACE

（American Council of Exercise）教練執照。

所以很了解應該怎麼讓自己練得更健康。

SportyBitch訓練計劃

一周訓練至少4天，

因為一塊肌肉訓練後的休息時間是至少48小時。

所以她會將不同部位輪流訓練。

比如一三五是訓練臀部

（SportyBitch不練腿，她認為跑步已經足夠），

二四練上半身：

肩、胸、背、肱二頭肌三頭肌（拜拜肉）。

每次負重訓練後，

在跑步機上跑20-40分鐘減脂。

上周末的Spartan Race，比男生還勇猛。

2017東京馬拉松

「運動是這個世界上最公平的事情。

你可以獲得無論美圖秀秀還是整容

都也無法擁有的好身材。

除此以外，因為運動，

你打開了自己的潛力框架，

運動讓你更了解自己。」

4

SportyBitch快問快答

訓練時喜歡怎樣的運動裝扮？

我喜歡的運動衣一定是簡單的。我喜歡深色、素色的衣服。因為需要跑步，所以傾向於支撐力要強一些的bra。

衣著的美感與運動是否有正向關聯？

當然！穿新的運動裝的那一天，我總會練得更帶勁一點。我也經常向我的讀者推薦我喜歡的運動衣。

運動bra by TITIKA

喜歡TITIKA的哪些特點？

有設計感，但不誇張。這是特別難能可貴的一點。我尤其喜歡TITIKA的運動bra，具有幾何線條，特別顯胸。

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如何安排一日飲食？

幾個月前開始吃素，不為身材，只因為對動物的同情。 但我飲食方式還是沒變：營養均衡、無油無鹽

想要像你一樣參加賽事，有何建議？

馬拉松最為公平。千萬不要為了在朋友圈炫耀而去「裸跑」。裸跑就是毫無訓練的跑步。這不是靠你「堅持一下」就能完成的。因為你身體的肌肉根本支撐不住突如其來的大運動量，受傷的下場很嚴重。膝蓋疼？那就是你根本沒準備好。所以請認真訓練，堅持訓練，然後從10km的健身跑開始，慢慢將它變成樂趣。

SportyBitch給你的建議

請記住，天下沒有免費的午餐。

好身材沒有捷徑。

減肥藥會讓你越來越糟糕，

抽脂會讓你的肌肉僵硬，

美圖秀秀只能讓你活在朋友圈。

現在開始，

運動起來，

而且記住：

永遠管住你的嘴巴！

吃比練更重要。

ABOUT SPORTY BITCH

教你運動、教你fashion、教你怎麼贏

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