如果身體這3個癥狀，那就要小心糖尿病了！發病率非常高

據中國疾病控制中心和內分泌學會的數據顯示，目前我國18歲以上成年人中患糖尿病人數已超一億，而且我國還有很多糖尿病的隱形患者，大家看到，肯定非常擔心自己會是其中的一員，但不要恐慌，小編來教您如何來預防。

一、注意體重，不如注意腰圍

據國內外研究表示，腰圍比的比值越大，意味著糖尿病和代謝綜合征的風險就越大。因此，定期測量腰圍比對預防糖尿病很關鍵，那怎麼看自己的腰圍是不是正常呢？

如果男性的腰圍超過90厘米，女性的腰圍超過80厘米，就要查下自己的血糖了。如果你最近因為鍛煉體重下降沒有很明顯，但腰圍卻下降了，說明你身體里的肌肉和骨骼含量沒有丟失，內臟脂肪卻真的在減少，那麼你患糖尿病的風險就大大減少了。

二、注意低血糖容易變成高血糖

生活中，我們都喜歡吃精細軟的食物和一些甜食，殊不知，這些食物攝入後，不僅消化快，血糖指數也上升的很快，這時就需要大量的胰島素來幫忙了，但如果過度，就會發生低血糖的情況。

發生了低血糖，人會感覺心慌、冒虛汗、飢餓、顫抖、面色蒼白、精神無法集中等，一般都是些體能差，肌肉少，代謝能力下降的人，他們體內的肝臟和肌肉不能很好得儲備糖原，最後控制血糖的能力就會變差，所以一旦這樣的人發胖，反而比別人更容易患上糖尿病。

三、注意粗細搭配

大家都知道糖尿病跟飲食有很大的關係，但現實生活中，不管是在家裡還是在外面餐廳，都是白米飯和白面佔據著主導的地位，很少能看見雜糧、豆、薯等粗糧，但國內外的調查發現，長期吃白米面這種精細食物，會增加離患糖尿病的危險。

如果平時吃著精細食物，再加上高鹽，高油，高脂的菜，我們身體血液中的脂肪就會升高，而血脂的升高也會對血糖有一定的影響，那我們應該怎麼吃呢？

應注意飲食上的粗細搭配，粗糧裡面的B1、B2和鉀、鎂等礦物質是細糧的3倍以上，還有較多的膳食纖維，可以幫助我們增加飽腹感，並且因消化速度較慢，還有利於降低血糖指數，所以二者結合可以起到營養均衡的效果。

作者介紹：彭鑫蕊，國家三級公共營養師。

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