跑者是有可能對傷痛產生適應的：一種新的科學解釋

最新 05-28

跑量往往是衡量一個跑者跑步能力和跑步狀況的主要指標，跑量越多，往往意味著跑步能力越強，一些有經驗的跑者甚至總結出一句話，「多跑一跑，成績就提高了」。但很大眾跑者隨著跑量增加，身體的某個部位甚至多個部位開始出現疼痛，這時你似乎也可以忍受這些疼痛繼續跑步，有經驗的跑者會告訴你這樣一句話：「疼痛是正常反應，你繼續跑，全身疼過一遍，你就不疼了」。

如果你聽了這句話繼續跑，一段時間後有可能正如有經驗的跑者說的那樣，身體變得更加強壯，疼痛逐漸消失，但也有可能疼痛的部位越跑越痛，身體狀態越來越差，到最後你不得不停止了跑步，跑步傷痛的最終結局無非就是這兩種情況，這是為什麼呢？今天小編給你一種損傷理論——跑步損傷適應。

一、何為跑步損傷適應？

首先跑者需要了解什麼是跑步損傷適應。簡單的說就是跑步導致身體某個部位或多個部位出現疼痛或損傷，身體主動的適應這些疼痛，適應這些疼痛的過程中，其身體本身也在發生著改變，這些改變可能會是運動成績的提高或身體某方面的能力增強等正效應，也可能會是繼續病變，傷痛增加，身體狀態下降，運動成績降低等負效應。機體對運動損傷的適應包括結構性適應、疼痛性適應、關節不穩適應等方面。

1、跑者對於結構損傷的適應

以跑者最常見的膝前痛，又稱髕股關節病為例，在某些情況下髕骨軟骨周圍會產生較大的骨唇，而髕骨上下滑動的凹槽——股骨滑車邊緣可能也會長出較大的骨唇，增加髕骨軟骨的支撐面積，使髕股關節產生新的支撐點，從而減輕了原痛處的壓力，逐漸消除炎症，慢慢恢復到原來的運動狀態。

2、跑者對於疼痛的適應

疼痛性適應是跑者最為常見，感受最深的一類損傷。幾乎每場馬拉松比賽都會有許多跑者拖著疼痛的雙腿跑到終點，對於跑者疼痛忍受適應的機制原理還不太清楚，每一位跑者的個人意志是支撐著他們忍受疼痛跑到終點的重要因素。目前研究認為疼痛的適應與比賽時興奮狀態抑制了疼痛感受、以及運動時內啡肽等愉悅激素分泌增加，從而降低了疼痛感受有關。

此外，很多跑者當第一次跑馬後，身體反應巨大，全身出現明顯酸痛，上下樓梯都受到很大影響，這種反應會持續好幾天，而當第二次、第三次跑馬時，身體反應就會明顯減輕，這也說明了身體結構經過長期跑步和馬拉松比賽得到強化，從而適應了跑馬，這就是一種典型的良性適應。

3、跑者關節不穩的適應

跑者的關節不穩適應更多出現在膝關節，當然也存在於髖關節和踝關節。以膝關節為例，膝關節的穩定受骨骼、肌肉力量、半月板、韌帶及關節囊等共同影響，最為常見也極容易發生的就是韌帶損傷。前交叉、後交叉韌帶和內、外側副韌帶以及關節囊韌帶是膝關節穩定的基礎。當韌帶出現損傷後，如果沒有及時地進行治療和康復，就可能導致跑步過程中或日常生活中出現膝關節不穩定，表現為打軟腿等情況。但是跑者可以加強大腿前後側肌肉力量以及臀肌力量，來重建膝關節穩定性。

二、跑者不能等待被動適應，而要積極謀求主動適應

運動損傷因為發生類型的不同，其修復過程也不完全相同，有些損傷，比如肌肉拉傷、韌帶拉傷大部分情況可以完全修復，修復的過程也可以理解為是適應的過程。但有些類型的損傷，比如半月板損傷、韌帶斷裂、軟骨損傷則是不可逆的損傷，一旦發生，修復將變得極其困難，這時你就不能等待被動適應，而是要積極謀求主動適應。

損傷的良性適應和不良適應循環模式圖

主動適應的最佳辦法就是進行合理的康復訓練，加強肌肉力量。通過康復訓練，可以代償結構損傷所帶來的穩定性下降以及繼發的疼痛問題。所以，對於傷痛跑者而言，除了積極治療、加強自身力量訓練，用強而有力的肌肉力量代償運動損傷所帶的結構傷害，這是解決損傷問題屢試不爽的真理。

三、總結

身體有自愈的能力，並且對傷痛具有一定適應性，所以身體某部位出現疼痛時，不要過於緊張或大驚小怪，經過休息，加之身體自身修復能力，身體會慢慢恢復或適應。但並不是所有的損傷都會完全回到正常的運動狀態。一般情況下出現傷痛3—4周，疼痛依然沒有減輕，同時運動能力並沒有恢復，跑者便要引起注意，需要到醫院進行檢查，進行相關的治療或康復訓練。同時，跑者不能完全等待被動適應，而要積極謀求主動適應，這就是康復訓練的重要性所在。