15張圖帶你科學理解脂肪和肌肉，減脂必看

肌肉和脂肪比較

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相同重量脂肪與肌肉的體積比較

2

5磅脂肪和肌肉

重量一樣，但脂肪佔據了更多空間

3

相同重量的脂肪和肌肉

但前者所佔體積顯然更大

脂肪細胞、組織

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電子顯微鏡下的脂肪細胞

呃，竟感覺有點萌

5

肥胖的程度不在於脂肪細胞數量的多少

而在於每一個脂肪細胞內脂肪液滴的大小

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脂肪細胞的結構中，細胞器只佔一小部分

大部分空間用來盛放脂肪液滴

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脂肪組織

（黃色的是脂肪細胞）

脂肪都藏在哪兒

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皮下脂肪的蓄積部位

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「啤酒肚」的脂肪都在哪裡？

腹壁外層、腹膜腔外、器官周圍、

器官內、腹膜腔後等均有分布

其中器官內脂肪是危害健康的元兇

人體肌肉分布

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全身肌肉類型

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人體主要骨骼肌肉組織分布

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腿部肌肉的辨識

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上臂肌肉

胖子和瘦子比較

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「胖子」與「瘦子」的較量

不僅僅是皮下脂肪

「胖子」的內臟脂肪含量也明顯高於「瘦子」

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體重都是70kg

因為年齡、身高和脂肪分布的關係

看上去是如此的不同

1 減肥不能只看體重，因為

人體體重由脂肪重量和去脂肪重量

共同構成，所以體重下降並不代表減去肥肉了，有可能減去的是身體的水分，所以減肥時重要的是體型而非體重

2 減肥重要的是

最大程度保留身體內的肌肉和水分

的基礎上減去脂肪重量（這就需要一些綜合健身運動）

3

減肥時你需要的不是變輕而是變帥變美

，改變身材時強調我要瘦XX斤，事實上

同樣體重的人的身材會有非常大的差異

，同樣體重的人的身體緊緻程度以及線條感是完全不一樣的

4

減肥時你不僅需要減去皮下脂肪還需要減去內臟脂肪

，測量出身體內臟脂肪就是為了讓你全面了解自己內臟脂肪含量的程度，內臟脂肪越低越好，遠離三高

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