男人飲食不離這6原則健康一輩子

有利於男性健康食物有哪些？男人的身體強壯，性格大大咧咧的，平時飲食又不注意。這樣的情況下健康也在慢慢地透支。那麼，男人日常又該怎麼保養身體呢？

1、食物多樣

不吃或少吃甜食，營養搭配合理，每天吃富含膳食纖維、維生素和礦物質的蔬菜水果。水果含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，防治便秘，預防腸癌的作用；水果含較多的果膠，這種可溶性膳食纖維有降低膽固醇作用，有利於預防動脈粥樣硬化，還能促使腸道中的有害物質排出體外。水果中還含有黃酮類物質、芳香物質等植物化學物質，它們具有特殊生物活性，有益於機體健康。

雞、鴨、魚、肉等動物性食物提供優質的蛋白質，可以增強機體的免疫力。奶類製品富含鈣質，有益於骨骼健康。牡蠣等海產品中含有豐富的鋅，有益於男性功能和健康。

2、清淡飲食低脂少鹽

要以植物性食物為主。脂肪量過多會引起肥胖，增加患動脈粥樣硬化、結腸癌、前列腺癌等的危險。飲食要清淡，鹽攝入過多會增加高血壓的危險。切記：胖不是福，腰粗不是風度，而恰恰是疾病的表現。膳食不要太油膩，不要太咸，不要攝食過多的動物性食物和油炸、煙熏、腌制食物。

3、常吃堅果

堅果營養豐富，除富含蛋白質和脂肪外，還含有大量的維生素E、葉酸、鎂、鉀、銅、單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸及較多的膳食纖維，對健康有益。每周吃少量的堅果可能有助於心臟的健康。每天來點花生、核桃、松子等，為你的健康增值。

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