關注盆腔健康！加強盆腔保健！讓你遠離婦科疾病！

盆腔是女性特有的生理結構，所以如果我們要說預防女性疾病，就必須從盆腔開始說起，首先我們要明白什麼是盆腔，盆腔是女性內生殖器及其周圍的結締組織，盆腔腹膜發生的炎症，炎症可局限於一個部位，也可以幾個部位同時發生。女性盆腔範圍包括生殖器官子宮、輸卵管、卵巢、盆腔腹膜和子宮周圍的結締組織。而盆腔最基本的作用就是胎兒或幼體發育生長的場所。所以我們就從預防婦科疾病的角度來說一下，在生活中應該如何做好盆腔保健。

關於盆腔護理的小忠告

保養盆腔女性更多的是從從疾病預防角度上來說，最大的一個忠告就是，女性在生育健康方面，一定要注意避孕方面的問題。所以做好避孕工作是女性非常重要的一項預防婦科疾病重要的措施。其次在月經期要避免生冷食品的攝入，這些食品往往會刺激女性形成痛經引起內膜易位症或者子宮腺肌症這些疾病。還有就是對於女性來說要注意生殖道的健康，不要過分地進行陰道沖洗，陰道的沖洗有可能增加盆腔感染的機會，增加陰道內環境的紊亂。在性生活時要保持性生活健康，尤其要注意男方陰莖的清洗，避免交叉傳播一些疾病。最後一個提示注意女性對疾病的預防，一定要重視身體的檢查，很多女性比較常見的腫瘤通過定期檢查就能夠發現，並且在早期能夠得到及時地治療。所以一旦有白帶增多、發黃、有異味情況出現時，應該要及時就醫，避免炎症進一步的發展。

在生活中幾個小習慣讓你做好盆腔保健

1.我們需要注意經期衛生，經期是女性每個月的重要時刻，在這個特殊的時期，子宮內膜剝脫後致使血竇擴張，為細菌的滋生創造了良好的環境，如果沒有注意個人的陰道衛生，沒有及時更換衛生巾、經期性生活等，病原菌極易侵入生殖道，誘發多種疾病，會一定程度上對盆腔造成傷害！

2.在工作之餘，可以加強鍛煉，參加各種方式的體育活動，尤其是跑步、登山等耐力運動，增強身體抵抗力。這樣能夠一定程度上預防盆腔疾病的發生。

3.擁有良好的睡眠是身體開展一切生理活動的基礎，這樣才能有正常的新陳代謝，提高機體的免疫力，防止受到致病菌的傷害。

4.最後就是提供幾個可以保養盆腔的小動作，希望大家可在休息之餘，每日堅持，從而達到對於盆腔的保護作用。

（1）輕揉臍腹，我們自然站立、平坐或者仰卧都可以，自然呼吸，身心放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，然後再逆時針方向進行輕揉。

（2）腹式呼吸，腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的胸式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。

（3）輕拍小腹，自然呼吸，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部，用力要以舒適為度。

（4）抬足跟收肛操，採取臉朝上平躺的姿勢，雙腳腳跟同時緩慢抬起，離開所躺平面的同時吸氣做提肛運動，維持1秒後，緩慢放下雙腿同時呼氣。重複做3~5次。

希望以上的方法可以對女性朋友有所幫助，大家在生活中加強注意，如果有身體有異常癥狀，及時到醫院就診，以免耽誤病情。

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