瑜珈基礎動作展示 初練瑜珈的注意事項分享

瑜伽這個詞是從印度詞語演變而來，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。初步練瑜珈要注意什麼呢？下面小編帶你看看瑜伽的入門動作有哪些，希望對你有幫助。

「瑜伽」這個詞，是從印度詞語演變而來，其含意為「一致」「結合」或「和諧」。初步練瑜珈要注意什麼呢？下面小編帶你看看瑜伽的入門動作有哪些，希望對你有幫助。

瑜伽入門基本動作10式：

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。

益處：建立集中和寧靜的狀態，為要做的練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

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