最時尚的毛巾操——趕走亞健康，找回完美身材

一、鍛煉方法

1、平握毛巾：雙腳站立，與肩同寬，平握住毛巾兩端。

2、左右拉：將毛巾繞到身後，與肩膀同高，向左右輕輕拉扯毛巾，頸部跟著毛巾移動的位置左右擺動，交替各10次。

3、拉到緊繃：接著，將重心放在左腳，伸直右手略用力向右拉，頸部需向左拉到最緊繃的感覺;再將重心放在右腳，伸直左手向左拉，頸部需向右拉到最緊繃的感覺，然後再左右交替練習。

二、鍛煉次數：每次伸展維持10秒，左右交替各10次。

三、消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約50大卡。

四、鍛煉部位：三角肌、肱三頭肌、棘上肌、肱二頭肌。

五、鍛煉功效：頸肩肌肉僵硬，會造成偏頭痛、肩周炎等，多拉扯毛巾可讓上臂和肩關節活絡;做操時頸部跟著左右擺動，刺激淋巴結，活化頸肩。此動作可以緊實上臂的拜拜肉，放鬆頸肩肌肉群，預防上半身疾病發生。

一、鍛煉方法

1、背後抓直：雙腳站立打開，與肩同寬，左手抓毛巾上端，彎到頭部後方，右手彎到腰部後方，抓住毛巾下端，讓毛巾呈直線拉直。

2、右手上抓：腹部吸氣，右手沿毛巾抓，越靠上越好，左手臂持續貼向耳朵。

3、垂直下拉：腹部內縮、嘴巴吐氣，同時右手垂直用力，把毛巾往下拉，感受左臂肌被拉伸，重複10次。

4、換手重複：左右手上下交換，重複動作1、2，再做10次。

二、鍛煉次數：每次伸展維持10秒，換手各10次。

三、消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約45. 83大卡。

四、鍛煉部位：肱二頭肌、肱三頭肌、斜方肌棘上肌、大小圓肌。

五、鍛煉功效：此背後拉手毛巾操可強化位於肩膀內側的肌肉群，緊實肌肉，美化上身線條。隨時伸展也能消除肩膀、手臂酸痛。

一、鍛煉方法

1、坐定預備：坐在椅子的1/3處，握住毛巾的兩端，在胸前平舉預備，同時雙腳打開，與肩同寬。

2、側轉伸臂：上身稍微前傾，雙手和上身順勢往右轉，左手手肘固定放在右大腿前端，右手則伸直在身體側後，右手肘先固定在與胸部一樣高的位置。

3、手臂伸高：腹部吸氣時，左手肘仍放右大腿上，右手臂向側後高處伸直，左手則向反方向用力拉，產生對抗張力，吐氣回到原來的位置。左右各拉伸10次。

二、鍛煉次數：每次伸展維持10秒，左右各10次。

三、消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約41大卡。

四、鍛煉部位：肱二頭肌、三角肌、斜方肌、大圓肌。

五、鍛煉功效：這個手臂推拉毛巾操很適合邊看電視邊做，伸展時可以刺激到手臂內側肌和肩肘，不僅可以纖細手臂，還能使女性在意的鎖骨更美麗。

一、鍛煉方法

1、平躺預備：仰面平躺在軟墊或床上，雙腳打開與肩同寬，腳掌向前伸直，腳背往下、向前壓，並將毛巾平舉在胸前預備。

2、高舉毛巾：雙手慢慢高舉過頭，手臂完全伸直，平放在軟墊上。

3、向左側彎：深吸一口氣，吐氣時腹部內縮，左手帶動身體，雙手順勢向身體左側側彎，盡量延伸，使身體右側有緊繃感，維持10秒。

注意事項：剛開始做這個拉毛巾動作時，身體會產生髮熱感，這屬於正常現象。側彎角度視個人練習程度，不妨每日記錄，很快就會看到進步!

4、向右側彎：調整呼吸，恢復到中心姿勢，然後再換側彎到右邊。左右交替各10次。

二、鍛煉次數：每次伸展維持10秒，左右交替各10次。

三、消耗熱量參考：持續10分鐘消耗約50大卡。

四、鍛煉部位：三角肌、肱三頭肌、腹直肌、腹內外斜肌。

五、鍛煉功效：此平躺拉毛巾操躺著做能延伸腹部肌肉群、修飾腰部曲線，因為拉扯毛巾側彎的運動，會刺激腸消，促進體內環抱，從而解除便秘困狀;此外，站著做還能矯正脊椎側彎。

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