想科學戒煙？這份「戒煙寶典」可以幫到你

大多數人都了解到煙不是一個好東西，但是戒煙更不是一件容易得事，只有煙民堅定決心，主動認真戒煙，才能保證一家人的健康。那麼該如何戒煙呢？這裡有一份「戒煙寶典」，請收好！

戒煙需要做好這5件事！

1、戒煙應徹底：不要在戒煙後嘗試再吸煙；

2、設定戒煙日：應在2周之內開始戒煙，告訴家人、朋友、同事自己已決定戒煙，取得他們的理解和支持；預見在戒煙中可能出現的問題，特別是在戒煙最初的幾周內可能出現尼古丁戒斷癥狀等問題；處理掉身邊與吸煙有關的全部物品；

3、控制吸煙慾望：改變與吸煙密切相關的生活行為習慣，如改變清晨的行為順序，先洗漱，吃飯，再上衛生間等；建立一些補償行為，可借用一些替代物，如飲水、咀嚼無糖口香糖等；

4、限酒：在戒煙期間飲酒會降低戒煙成功率，少參加聚會，避免受到吸煙的引誘；

5、鼓勵家中其他吸煙者共同戒煙，至少要求他們不在戒煙者面前吸煙。

戒煙反應應對方法

煙癮越深，戒煙後越容易產生疲倦、緊張不安、失眠等不適。這些情況在戒煙1-2周後逐漸消失。下面一些措施將有助於應對戒煙反應：

疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。

緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。

頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴

暴躁：告訴身邊的人你正在戒煙，要是你在這幾天里有脾氣請他們涼解。

失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。

飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。

頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。

胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。

體重增加：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動來控制體重。

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