產後媽媽抓住黃金塑型期，4招教你擺脫產後不做大腹婆

寶寶在我們的身體里生長發育，被「撐開」的不只是子宮，還有肌群、骨骼，哺乳和照顧孩子的過程，也會對我們的體態造成很大影響，可以說，我們的身體因整個孕育、哺育的過程，發生了翻天覆地的變化。生完寶寶後，很多媽媽會發現，雖然卸了貨輕了十幾斤，但身形再也回不到從前了，好像整個人都「鬆了」、「厚了」，肚子上的贅肉、下垂的胸部、厚了一圈的腰背、粗壯的胳膊、甚至腰背酸痛……我們要怎麼辦

其實產婦想要解決這種情況並不難，除了要注意適當運動之外，在平時生活中還應該特別注意飲食方面的調理。

一，控糖

1.少吃肥肉。少吃脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

2.對於一些喜歡吃甜食的產婦在產後恢復期間應該盡量少吃些含糖量豐富的食物，否則的話將會導致脂肪在腹部大量堆積，因而導致腹部皮膚鬆弛情況更加嚴重。

二，家務活

產後除了要注意適當多休息之外，適當的運動也是必不可少的，這不僅有利於產後身體的恢復，同時還十分有利於身材的恢復。但一些過分劇烈的運動對於產婦而言是明令禁止的，因此這個時候一些輕便的家務就成為產婦最好的運動方式。比如像掃地、擦桌子等，這些運動都可以充分的燃燒脂肪，從而起到緊實腹部肌肉的作用。

但是在做這些家務的時候還應該特別注意，那就是要盡量避免彎腰、下蹲等動作，尤其是一些會陰側切的產婦。長時間保持這些姿勢，不僅不利於傷口的癒合，甚至還有可能會導致子宮下垂。

三，產後第一時間使用收腹的。

這對幫你恢復腰身曲線絕對有幫助。大多數產後媽咪，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大，沒有完全恢復的緣故。產後子宮恢復是至關重要的，千萬要小心，可不要一不小心導致子宮恢復不好或子宮下垂就麻煩了。子宮下垂不僅媽媽們的身材美觀，更重要的是影響媽媽們的健康。生完寶寶，媽媽們都會發現肚子上多了許多贅肉，這種體型保持得越久，就越難以恢復，而及時收腹可以幫你及時消除這些「空洞」造成的視覺肥胖。

要想恢復到孕前的平坦，完全依靠於身體的自我恢復是不行的，就需要藉助腹衣的外力的輔助。所以不管從體質恢復還是體型恢復任何一方面收腹品都是非常有必要的，夏天薄薄的那種收嘟的衣服挺好的，涼快呀，質量也好。懷孕也是胖了不少，生完孩子還有136斤，大肚子難看死了。我是破腹產，是產後半個月就開始穿，盆骨收的比較好，恢復的比較快。比起綁的帶子，我覺得這種衣服方便多了，貼身穿比較透氣，沒有勒的難受的那種感覺，堅持穿了三個多月居然減重28斤，肚子也變緊緻了，別人都說我瘦得好快。尤其是肚子灰復的緊緻，一點贅肉都沒有，別人都說看不出來生過孩子的。

四，腹部運動

產後有肚皮鬆弛的產婦，在坐月子期間可以通過各種腹部運動來有效快速的改善這一情況。一般從產後第二周開始，這個時候產婦就可以進行有意識的深呼吸了，這種呼吸方法可以收緊腹部。

1.產褥期過後，這個時候產婦還可以對腹部進行輕柔的按摩，以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，以此來促進腹部脂肪燃燒。

2.挺腰直身端坐。糾正坐姿，收腹挺胸，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做也好。

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