百次拍擊

高爾夫揮杆是一項重複性高的運動，一些肌肉會變得過度使用，其他的肌肉可能減弱導致不平衡。普拉提訓練是一種全身運動系統，適用於所有肌肉，有助於提高力量和穩定性，提高肌肉彈性。

高爾在夫揮杆中，當你的手臂和雙腿獨立移動時，需要你的核心穩定;如同拖拉機與超跑的區別，你的核心穩定就是強而有力的發動機

小編為您推薦golf pilates的墊上運動之百次拍擊

百次拍擊是普拉提運動中的經典動作，有助於收緊和加強核心肌肉。這是一種呼吸運動，將注意力集中在您的核心穩定性上，同時在您的手臂和腿部工作時具有積極的靈活性。

?身體平躺，屈膝90度，伸展雙臂，手掌朝下。

?吸氣準備然後呼氣捲曲你的頭和肩膀，舉起你的手臂和距離地面幾英寸的手。

?開始呼氣你的雙臂上下拍擊而不碰及地面，有節奏的鼻吸5次，然後口呼出5次。

?重複這種呼吸模式10次重複，共計100次。

保持你的軀幹穩定和雙腿穩定。保持腹部平坦不鼓起

好處包括：

?加強和穩定核心肌肉。

?增加血液循環。

?優化呼吸。

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