16個動作拯救你的頸、肩、腰!
看電視、玩電腦、熬夜加班……你是不是經常一坐一天?頸部僵硬、腰背酸痛,「久坐」會帶來很多健康問題,甚至縮短壽命!你說去健身房太麻煩,工作緊張也沒時間運動?快學習16個懶人拉伸動作,在辦公室也能讓韌帶和肌肉得到放鬆。
16個懶人拉伸動作
拯救「久坐病」
1.胳膊肘拉伸
◆這個動作坐著也可以做
◆用手掌去觸摸身體另一側的肩胛骨
◆然後用另一隻手輕輕的握住手肘,向相反方向拉伸
2.拉伸膝蓋
◆坐正,抬起腿,屈膝,並抓住膝蓋
◆將你的腿儘可能的貼進你的前胸
◆保持這一姿勢10秒鐘
3.觸摸腳趾
◆坐著的時候伸直腿
◆屈身盡量去摸你的腳趾
4.「芭蕾舞女」
◆把胳膊舉過頭頂,朝反方向拉伸
◆保持背部挺直
5.背後鼓掌
◆將雙手置於背後,掌心對掌心
◆然後儘力把胸腔向前挺
◆保持這個姿勢5秒
6.聳聳肩膀
◆同時聳起雙肩
◆保持5秒鐘,然後放鬆
7.輕搖腦袋
◆傾斜頭部,從左向右轉動你的脖子
◆記得放慢速度
8.觸摸天空
◆兩手相扣,掌心向上
◆伸直胳膊,儘力向上延伸去摸天花板
◆堅持5秒鐘
9.「二郎腿壓膝」
◆將小腿放在另一條腿的大腿上,慢慢向下壓膝蓋,拉伸臀大肌
◆在壓腿時,記得慢慢呼氣
10.拉伸頸部
◆用手掌托住腦袋的另一側,向肩膀方向溫柔下壓
◆一定要溫柔,耳朵沒有必要真正碰到肩膀
11.「探天」姿勢
◆彎曲膝蓋,保持一條大腿與地面平行,另一條腿向後延伸支撐
◆抬頭看天,雙手探向天空
◆這個動作對鍛煉你的腹肌非常有益
12.「小茶杯」
◆彎曲膝蓋,保持一條大腿與地面平行,另一條腿向後延伸支撐
◆把左手放在腰間,抬起右手,先向上伸,再緩慢的向右拉伸
13.握手式
◆握緊雙手,向前伸直
◆再緩慢轉向自己,直到感覺手腕有些酸
◆堅持5秒,重複3次
◆接著掌心向外交叉手指,來回伸直到感覺到手腕的拉伸
14.單臂擁抱
◆用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,並緩慢的向右肩拉
◆另一隻胳膊一樣重複
15.推牆
◆找一個牆或者門作為支撐物,舉起一隻胳膊,把手按在牆上
◆然後轉動你的身體,直到感覺肩部得到拉伸
◆記得不要用力過猛
16.高抬腿拉伸
◆坐著的時候,伸直一條腿,保持2秒
◆接著儘力太高,保持5秒
※瑜伽練得辣么666,還長得辣么美,也是沒sei了
※瑜伽站立動作中,大腳趾球壓地為什麼那麼重要?
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