吃了它，三高、脂肪統統不見了，排毒養顏還抗癌！
春天到了，夏天還遠嗎？冬天囤積的脂肪就要暴露了，這個時候不減肥還等什麼呢？最近糙米，燕麥都成了白領們的減肥聖品，有什麼食譜能幫到大家一起減肥呢？
今天小編要介紹的是糙米燕麥南瓜粥。
材料：南瓜500g，糙米30g，燕麥片50g，白糖適量
1、糙米用清水浸泡20-30分鐘備用；南瓜去皮切塊。
2、將南瓜放入鍋中，然後放入糙米，再放入燕麥片，加水開火。
3、熬至南瓜和糙米都軟爛之後就差不多了，在起鍋之前先加入適量白糖即可。
減肥原理：糙米中的礦物質、膳食纖維、B族維生素含量都較精米米中的要高，熱量卻更低，更適宜減肥時食用。燕麥中含有豐富的維生素E，可以保持肌膚彈性，是上好的美容品。燕麥是一種低糖、高營養、高能食品。南瓜中含有的不飽和脂肪酸，可以通便利尿，對減肥很有幫助。
除了糙米燕麥南瓜粥，還要每天堅持鍛煉半小時到一小時，腹部的脂肪最容易囤積，所以重點是消耗腹部的脂肪。
下面介紹一組動作，卷腹擦地，既能減肥又能打掃衛生，一舉兩得！
功效：這個運動適合下午做，運動強度也比較高，可以鍛煉核心肌群。
步驟1：準備一條毛巾，蹲後後放在腳尖上踩住，上半身向前傾，雙手伸直撐地。
步驟2：將屁股往上抬起，雙腳往後用力推呈平板式，移動時腳尖不要離開毛巾，然後屈膝回至步驟1，再重複做些運動30下，休息10秒為1組，每天做3-5組。
提醒：如果核心肌群力量不夠，可以往後推至一半再屈膝回來，做此運動時，力量要集中在前腳掌，但如果腳底有傷則不要做。
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