30歲的趙麗穎宛若00後 ，完美身材讓人越看越著迷 | 美形報告第一期

關於我們的新欄目：

一個女人的標準三圍是多少？女性的身高與體重，四肢與軀幹等部位在一定的比例下最美。專業人士在進行了大量研究後，終使美麗得以量化。

這一期，我們評估的對象是我們的霸道女總裁——

趙麗穎。

趙麗穎出道至今，飾演過各種不同的角色，娛樂圈中少有的顏值演技齊在線。身材乍一看也是沒得說，

用量化地指標來看究竟如何呢？

女神趙麗穎

身高168cm 體重43kg 年齡30歲

01.

美形報告

美形報告

①BMI指數和體脂率

點評：

綜合BMI指數和體脂率，趙麗穎的身材屬於偏瘦型。

②身材比例

官方給出的趙麗穎的胸圍、腰圍、臀圍分別是

34、34、32。

PS:

胸圍34=86.4厘米，臀圍34=86.4厘米，腰圍34=86.4厘米

黃金比例的測量方法

上、下身比例：以肚臍為界，上下身比例應為5比8，符合「黃金分割」定律。

點評：

根據黃金分割法，趙麗穎的上下身比例接近5比8，妥妥的黃金比例。

③身體年齡

點評：

趙麗穎今年都30了，

臉蛋卻是永遠18的樣子，大寫地羨慕！

身體狀況非常良好，比實際年齡要年輕一歲。

④該怎麼吃能夠保持身型？

推薦飲食清單

總計：1517千卡

⑤該怎麼運動？

關鍵詞：塑形&平板撐

板支撐的要領，我們之前也有講過《木板式｜平板支撐秀那麼美 你來做做這個體式啊？！》。平板支撐是健身中不用機械，也不用教練指導的動作，憑藉一張瑜伽墊就能完成，動作只有一個，自己就能獨自掌握，你只要伸直全身進入俯卧姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長的時間就可以了。

這個動作，很少能有人堅持下來，不過你第一次只用堅持一會，一分鐘即可，這個時候全身都會顫抖，這個時候消耗能量是很大的，如果你能堅持就堅持住，配合呼吸進行，每天多做5秒左右，一個月下來你就能堅持很久，而且塑身也能起到很好的效果哦！

為什麼看似這麼簡單的動作，那麼難堅持呢？平板支撐看似簡單，其實是消耗體能的全身運動，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

如果你很難堅持，那就配合著瑜伽中的

下犬式、上犬式

一起進行。

視頻教學：上犬平板下犬連貫練習

這樣也可以起到緩衝的效果，並配合緩慢的瑜伽呼吸法，也可以讓自己堅持的久一些。

平板撐教學

平板撐貼士要領

1、 在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。2、任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。3、如果你想增加難度，可以懸空提起一隻腳，或者懸空提起一隻手。

核心力量訓練≠腰腹力量訓練

，這個動作是為了讓自己充滿能量，加強臂力、腰部的力量等，也是為了你能夠更好的保持身體的穩定性和平衡性，在瑜伽和健身中，很多老師會讓學員堅持練習這個，對於呼吸配合也很湊效。

平板撐30天的時長計劃表：

下期，你們想讓我評估誰？

在評論區Higi起來！

聲明：

視頻教學來自

網路

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