簡單的瑜伽操「坐」對了,讓你每天多燃燒200卡路里
正確坐姿標準:脊柱自然彎曲
人的脊柱由二十四塊椎骨、一塊骶骨和尾骨構成,椎骨之間有椎間盤起到緩衝作用。完整的脊柱有四個自然生理彎曲:頸前曲、胸後曲、腰前曲、骶後曲。四條弧線使得脊柱如彈簧般有力,共同支撐著重量。
你造嗎
當脊柱自然彎曲時
才是最舒服最健康的坐姿
跟我一起牢記健康標準坐姿三要素:
身體與大腿呈100度到135度
這個坐姿可以讓體重平均分配到整條脊柱上
背部緊貼椅背,脊柱有力可借
胸離開桌10厘米,雙肩自然下垂
兩腳自然放置。
我看到很多姑娘喜歡在靠背上擺個軟墊
殊不知靠墊並不能徹底解決坐姿不標準引起的問題
所以不要試圖靠外來幫助脊椎分壓
謹記坐姿一定要端正!
坐姿習慣就好
接下來給你們帶來5招動作
每天只需幾分鐘
幫你有效緩解腰背疼痛~
向前伸展式
一組30秒,每次兩組
緩慢深呼吸,雙掌在胸前合十,十指緊扣;低頭向下,下巴收緊,手腕盡量向前舒展,感到肩膀、背部和腰部的肌肉正在拉伸;保持動作不變,再次進行深呼吸,同時將手掌向外翻轉,身體向前伸展。
向後飛天式
一組25秒,每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置,收腹拔背,雙手在背後合十,十指緊扣;雙肩用力向後收攏,身體微微前傾,背後的雙手保持原樣盡量向上抬高,在最高點保持10秒;
向下壓腿式
一組30秒,左右各15秒,每次做兩組
向前坐到椅子的三分之一位置,左腿向前伸直,腳後跟貼著地板,腳掌和小腿呈90度,膝蓋內側下壓,整條腿保持在一條直接上,拉緊小腿肚和大腿後側的肌肉;身體下壓,雙臂伸直,雙手握腳動作。
單腿胸背伸展式
一組20秒,左右各10秒,每次做三組
向前坐到椅子的三分之一位置,力量集中在腹部,右腿向上抬起直至與地面呈水平位置,腳掌與小腿呈直角。膝蓋用力,保持姿勢10秒,左腿重複運動。
肘部拉伸式
一組20秒,左右各10秒,每次做三組
掌心向上,手臂向前直伸,右手輕握左手拇指以外的四根手指用力向下掰,左右手交替重複動作;把手肘伸直,手掌壓在椅子上。手腕向前腕內側用力。
坐姿扭轉式
一組80秒,左右各40秒,每次兩組
向前坐到椅子的三分之一位置,蹺腿收腹,臉面向前方,用左手手肘按著右腳膝蓋,保持30秒;左手手肘放在右腿膝蓋外側,用手肘用力擠壓膝蓋10秒鐘;換腿在相反的一側做同樣的動作。
點擊展開全文
※睡前三分鐘,不用流汗就能平小腹!
※性感的身材是什麼樣的?
※有瑜伽和沒有瑜伽的人生十年
※只要開始瑜伽,早晚都會與快樂相遇
TAG:時尚MODE |
※60歲大爺路邊擺攤賣「簡單小吃」5毛一個,每天2000多個不夠賣!
※一天要吃12噸!遼寧艦1000多人,為何吃這麼多,原因其實很簡單
※海賊王900話,路飛打凱多,甚至比打卡二還要簡單,因為這個
※馬老師還在停播,從今日起每天送5000元,看來這事沒那麼簡單!
※一個簡單的換尿布,我卻換了50000分鐘
※生了6個孩子,喝了50多碗毒藥,磕過300個頭,令妃娘娘李純的晉陞之路遠不止這麼簡單
※過了50歲,每天睡幾個小時好?答案不是那麼簡單
※阿膠只是」水煮驢皮「?別逗了!傳承5000年的中醫不是你想的那麼簡單
※做到簡單4點,讓你「60歲沒病,80歲不老」!
※簡單做到這「三點」,讓你66歲沒病,88歲不老!
※40平硬裝完工,簡單打掃一下很漂亮,電視牆花了2300貴嗎?
※10秒,30萬元就沒了!就因為這個簡單的操作,你也會遇到!
※陽泉這家早餐店只賣3款餅,卻日收入1000多,原來每個餅都不簡單
※一塊標價30000的翡翠原石 卻切出了暴漲的70萬 這個奇蹟不簡單
※晒晒15萬裝修的120平新房,簡單卻溫馨,參觀者快把門檻踩破了!
※晒晒花3個月裝修好的98平新房,簡簡單單,但看著溫馨!
※這10個漢字看似簡單,但90%都會寫錯!
※吃了300斤防晒霜還是黑,原因竟如此簡單!
※窮裝新房,簡單刷白牆,125平只花了8萬塊,真的太划算了
※2018流行色來啦,天后王菲的洗碗手套才不簡單!