小編：抑鬱症和焦慮症給患者帶來很大的痛苦和困擾，下面這些建議都是抑鬱症和焦慮症患者本人的經驗總結，曾經幫助了不少人，或許也能和你產生共鳴，給你些啟發。

1

感覺不好是可以的

允許自己感覺像垃圾一樣，但不要對此有罪惡感。沒有人期望你每一刻都在閃光。—— Claire Victoria Cheney

2

擔心是解決不了問題的

過度思考你做不到的事情，改變不了結果，因此是沒有意義的。—— Nanna Seistrup

3

不要總是聽從你腦袋裡的聲音

假如你產生了一個關於自己極度負面的想法，並不意味著這就是真的。—— Sara Lila Catalano

4

用你的身體感覺幫助你活在當下

我的心理醫生告訴我，當驚恐發作時，用五種感覺來做倒計時。五件看到的東西，四件感覺到的東西，三件聽到的東西，兩件聞到的東西，一件品嘗到的東西。這真的幫助我回到現實並保持在當下。—— Kaylin Arnold

5

你值得得到幫助

我總想我的精神健康問題並不是那麼糟糕，這影響了我尋求治療。我的治療師告訴我，無論癥狀輕微還是嚴重，抑鬱都需要被重視，都應該得到治療。他告訴我，我值得得到幫助。這完全改變了我如何看待心理健康的態度。—— Rebecca Taylor

6

不要對服用藥物感到羞恥或者軟弱

如果你是糖尿病患者，你會覺得使用胰島素是軟弱的表現嗎？當然不會。如果你需要服用精神類藥物，這說明你的大腦需要得到治療，只不過不是你的胰腺。不要感到羞恥或軟弱或有罪惡感，做你需要做的，保持健康就對了。—— kathleenm west

7

在得到醫生允許前，不要擅自停葯

葯不好吃，但一定要吃。我經常認為服藥後變得溫和的自己太無聊了，我想停止服藥。停葯後，剛開始時非常好。我有很多的想法和動力，但是幾天後，我的大腦開始不停地飛奔，錯誤地理解事情，同時我變得偏執，開始聽到一些聲音，加強我的偏執妄想。最終，我不得不重新住院並恢復服藥。所以我必須記住，不想吃藥，也要吃。—— Heather Glass

8

堅持記錄，幫助你識別日常情緒變化模式

（健心房APP）

我會記錄自己的睡眠，食物，心情，活動，藥物，身體問題和重大事件。它幫助我看到我的精神狀態與我生活中其他變數之間的關係，讓我更好地維護心理健康，或者確定外界變化對我心理健康的影響。—— Clara Marshall Sackrider

9

著手解決問題

如果出現了問題，要承認出現了問題，並下決心著手解決這個問題。你不必知道這個問題的定義，或者知道解決方案，只要下決心努力改善它。—— Amanda Turner

10

追求快樂，而不是完美

當我十幾歲第一次經歷嚴重抑鬱症時，我把病情告訴了一個朋友的媽媽。她對我說：「去追求快樂，而不是完美。」 在與抑鬱症抗爭的10年里，這句話一直幫助著我。—— Sammy Kawola

11

不要去發愁如何快樂，關注「還可以」就好了

我沒有把注意力放在如何變得快樂上，而是關注還可以的事情。因為如果結果還可以，最終你會變得快樂。—— reilleyannemiller

12

表達感激

當你記下了每件讓你感激的事情後，你不可能會感到完全消極的。 即使你想不起太多的事情，這種行為也會讓你感覺更好。—— Sarah Wolf

13

記住沒有人會像你想像的那樣看待你

沒有人會像你想像地那樣去看待你，因為每個人都忙著關心自己。照顧好你自己，而不是去做認為別人眼中的你。—— Shannon LeBlanc

14

記日記

在恢復期間記日記會幫助我跟蹤每段時間做的事情。每天記錄是一個很好的回憶。—— Melanie Tong

15

你無需點燃自己去溫暖他人

你無需點燃自己去溫暖他人。—— Katy Corpus

16

維護精神健康不能單靠藥物

我曾被告知，50％的康復依賴於良好的藥物，但你不能單靠藥物。另外50％來自於你每天都要做的心理努力和積極正向的思考，不管是給自己心理治療還是作你選擇的生活和想法的積極領導者。這使我意識到，我不能只是坐在那裡服用藥物。 我必須每天都做出精神上的努力，以獲得成功和精神健康。

—— Melissa Rex

編譯：健心房

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