跑步減肥是一種怎樣的體驗？

1. 鍛煉時間

我一般是安排在上午10點左右，或下午4點鐘左右。

不會在清晨或晚上鍛煉。

清晨，一個是我起不來，另一個是因為清晨的氧氣量比較少，還有一個就是清晨鍛煉後我容易犯困。此外，清晨跑步的一個問題就是：要不要提前吃一些東西，跑完步後要不要吃早點。

晚上，晚上的氧氣量比較少，光線比較暗，不利於運動，而且晚上跑完步後會睡不著覺。

鍛煉完之後，很容易餓——有的人說運動會抑制食慾，但我見到的大部分人，運動完之後都很想大吃一頓，夏天還想喝點啤酒。

我下午運動完之後，歇一歇，晚上的時候，稍微喝點粥，或者一點麵包加一點酸奶，到晚上餓得不行了，就吃西紅柿。不能喝太多水，否則會影響睡眠。

每個人的體質並不完全相同，有的人喜歡晚上跑步，最後也能瘦下來。

但我見到的，包括我自己在內，能瘦下來，運動是其次，更重要的是飲食控制。飲食控制了，其實哪怕是長期堅持一些簡單的運動，也能瘦下來。（我說的這些例子，都是體重超重30%以上的人減肥。）

但運動還是很重要的。作用是：提升新陳代謝水平，增強體質，增強活力（顯得很有活力），從長期而言運動減肥是很划算的。

沒有運動，單純靠控制飲食來減肥，我原來以為不行，直到親眼見到了成功的例子，才發現也是有可能的。（不過我還是認為這個不是正道。）

2. 晚飯到底要不要少吃

有的人說「該怎麼吃就怎麼吃」，我其實不大理解什麼叫做「該怎麼吃」——晚上8、9點鐘燉一鍋肉叫不叫「該怎麼吃」呢？晚上去聚餐吃得肚子撐起來叫不叫「該怎麼吃」呢？那「八成飽」呢？

如果吃完飯後就睡覺呢？晚上去看電影，吃上一桶爆米花，喝上一杯碳酸飲料呢？

我減肥，以及我帶著我外甥女減肥的時候，晚飯一般是：半片麵包，一點酸奶（大概這個量，不是說每次都吃麵包和酸奶）。不夠了吃西紅柿和黃瓜，隨便吃多少。

原來我也試過，對我還有我外甥女，鍛煉之後，晚飯按照「正常吃」（大概吃個7、8成飽），但一段時間後體重都沒有減輕。

所以，那些說晚上要「該怎麼吃就怎麼吃」的人，也許你們說的是對的吧，也許你們確實有過實踐後的親身經歷，也許你們有一套你們的體系，不清楚。如果你們有，你們可以分享出來，幫助更多的人，而不是來我這下面隨便指責

3. 運動方式

我自己是通過跑步瘦下來的。當時在杭州上大學，有足夠的時間，條件也好。

我外甥女減肥是靠跳繩，因為跳繩比較簡單、方便，受環境影響比較小。（而且好像跳繩是將來體育測試的一個項目。）

但我後來發現，如果條件再不具備，哪怕是一些簡單的「高強度間歇運動」的基礎動作（比如跳起來拍手那個，前些天在電影《摔跤吧，爸爸》裡面還看到過），如果能夠堅持下來，其實運動強度也夠了。

健身操也試過，但是鄭多燕的健身操強度太小，可能長期堅持會有效果。而強度大一些的健身操，比如T25，又做不下來。另外，健身操的動作複雜度有些高，比較難以堅持——如果動作簡單，易於重複，則更容易養成習慣。

我身邊的人，還有人堅持「快走」（同樣是晚飯少吃），最後也瘦下來。我的性格不喜歡這樣慢騰騰的運動方式，但是對於某些人來說也是有效的。

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