高考的小夥伴們！最後的衝刺 你狀態調整好了嗎？

一年一度的高考即將來臨，多數考生都進入了緊張的備考狀態。但要在考場上有出色的發揮，除了平日紮實的知識積累之外，更離不開良好的身心狀態。在這個關鍵時刻，看看專家們是如何幫考生們調整好應試狀態的。

預防考前失眠的七劑「疫苗」

許多考生都會出現失眠的現象，這是家長和學生們都很關注的問題。中南大學湘雅二醫院精神科副主任醫師李衛暉給考生們開出了預防考前失眠的七劑 「疫苗」。

第一劑：

保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

第二劑：

建立規律的作息，保持正常睡眠節律。現在的學生通常都會在晚上12點鐘甚至凌晨1點鐘入睡，那麼從現在開始可以稍微提前入睡，保證充足的睡眠。

第三劑：

創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。

第四劑：

白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。

第五劑：

養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、喝咖啡等。

第六劑：

自我調節、自我暗示。可做一些放鬆的活動，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。

第七劑：

限制白天睡眠時間，適當午睡或打盹片刻除外，否則會影響晚上的睡意及睡眠時間。

女生碰上「大姨媽」如何平穩度過

月經期的不適可能影響高考的正常發揮，如何能夠平穩度過高考月經期，是廣大高考女生及家長尤為關注的問題。

據中南大學湘雅二醫院婦產科副主任醫師夏曉夢介紹，高考期間，學生處在緊張情緒中，下丘腦-垂體-卵巢性腺軸受到神經內分泌因素的影響，可使原本月經周期十分正常的女生，發生月經提前或延遲的現象。

如果平時經期沒有不適，不存在痛經等情況，就沒有必要刻意打亂月經周期。調整月經周期的藥物均為激素類，有乳房脹痛、噁心、嘔吐或神經紊亂等副作用，藥物的副作用可能會給考生帶來心理與生理方面的影響。對於心理素質較差者,反而會不利於考試成績的發揮。

專家提醒，人為地調整月經周期，不符合人體的生理機制，應盡量避免。對於確實需要調整月經周期的女生，一定要在婦科醫生的指導下用藥，切不可自作主張用藥或擅自超劑量用藥。

對於高考前的女生，重要的是在考前調整好自己的心態，結合月經前期特殊生理需要，規律的作息時間，充分的睡眠休息，合理的飲食搭配，適當的對症處理，樹立自信心，順利度過高考期。

文/本報通訊員魏驚宇

圖/源自網路

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