脂肪鉗怎麼使用？

大家好，我是卡卡，健身行業18年教學經驗的斜杠行家。謝邀～我們來聊聊脂肪鉗！

我很推薦減脂的朋友準備這個利器，在關注體重的同時，定期測量皮下脂肪厚度，以監督自己剪掉的到底是肌肉，水分還是脂肪！

這個器材大家普遍叫法是皮脂鉗。我們從以下幾點聊透它哈：

第一：現在比較多的測量皮脂的方法有這麼幾種：

（1） 生物電阻抗測體脂：家用體脂稱，商用體成分分析儀

（2） 皮褶厚度：皮脂鉗

相比之下，後者要精準的多，前者和測試者的衣物材質，運動前後肌肉緊張程度，飯前飯後狀態都相關。但是因為皮鉗有人為技術操作的台階，更多健身房選擇的還是較昂貴的「體成分分析儀」，而在國家運動隊，教練監督運動員還是用皮脂鉗哦！

第二：測量部位

這個沒有一個固定的標準，你可以選擇多部位更精準測量，也可以選擇一些有代表的部位做快速測量，同時性別不同選擇部位也可以有差異，我聽過很多不同角色的人講授，測量部位都不同，有根據項目需要，有根據個人喜好，卡卡的總結建議是：

1- 每次測量的部位要相同

2- 可以身體上中下各選擇一個部位，如手臂+腹部+大腿

3- 可以按照個人關心的部位，比如你更關心腹部脂肪，或者拜拜肉，那就把這兩個部位加進去。

4- 因為全身體脂的百分比可以根據測量的數據經過公式計算得到，一些網路上的公式會固定要求你測量的部位。

上臂部：拜拜肉（肱三頭肌）的中間點

背部：右肩胛角下方。

腹部：右腹部臍旁2cm處

腰部：髂前上棘上方2cm處

大腿：股骨中間位置

除以上主要位置，還有一些分別針對男女不同的測量位置可以供你參考：

第三：使用方法

這個是重點哦，取決於你測量的是否準確。

手法是關鍵：用大拇指食指中指，如圖捏住脂肪層

皮脂鉗測量位置距離手指1cm（見上面舉例圖中的手法）

第四部：數據讀取

皮褶捏起以後，快速讀取數據，避免脂肪滑脫造成誤差。如下圖讀取：

記錄下你測量的數據，減脂計劃實施一段時間以後再來測量這些部位，看看自己的進步吧！

謝謝你閱讀到這裡，希望我的回答可以幫助到你！

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