孩子身高要及時干預，以免錯過最佳時期

閨蜜家的妞12歲，身高150.08cm，比同齡平均154.5相比，偏矮。她一直認為孩子手長腳長一定會長高，只是發育晚一點。前不久，她帶孩子去醫院測了骨齡，才驚醒自己太大意了。她總結了經驗，做了一些功課，分享給大家。

幾條經驗

1、在青春期來臨前兩年就要重視，女孩8-10歲，男孩10-12歲。女孩13歲後，男孩15歲後，生長速度會漸漸放緩。

2、小時候挑食的孩子要管。身高父母遺傳因素佔70%，30%靠後天的努力。主要是營養+運動。我家孩子小時候，除了米飯，肉類、蔬菜、水果都不太愛吃，只喜歡吃南瓜、土豆、紅薯等。

3、理想狀態是小學加強營養和運動、早睡，青春期來臨前就長到不錯的身高。

4、目前採用遺傳身高靶計算公式：

男孩：45.99+0.78x(父親身高+母親身高）/2+5.29cm （-5.29cm)

女孩：37.85+0.75x（父親身高+母親身高）/2+5.29cm （-5.29cm)。後面還有±5.29CM，是說可能高於或低於中間值。

5、1-18歲男女孩身高對照表，不達標的要及時干預。

親媽分享

以下是閨蜜結合自家閨女，參考網上做的詳細攻略。主要想讓孩子在短期內快速增高，大家可以借鑒。

骨齡測試結果

時間：2017年3月27日

年齡：12.3歲

骨齡：12歲

骨骺線：未閉合

目前身高：150.08CM（偏矮，同齡平均154.5）

遺傳身高靶：158.5cm-163.5cm

發育現狀：發育前期，開始出現身高突增跡象。3-5月是一年中身高發育最快的月份。計劃及時干預，從飲食、運動、睡眠等方面做好身高管理，同時監督防範各種妨礙身高發展的禁忌行為。

（備註：以下一般方案為根據攻略信息整理匯總，特殊方案為根據小女情況定製）

突增期身高管理方案——飲食

一般方案：

1. 早餐一定要吃，每天早餐要喝牛奶或著豆漿，一定要吃兩個雞蛋，再加一些麵包或包子，其他兩餐要吃肉和蔬菜，同時每天可以喝一碗紫菜蝦皮湯來彌補鈣質。

2. 多吃含鈣、鐵、鋅較高的食物和食品，比如牛奶、牛肉、骨湯、海產品、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻。

3. 吃一點生菜，比如蘿蔔、胡蘿蔔、西紅柿、生菜、苦菊、黃瓜。

4. 多喝白開水，既能排毒，又促進新陳代謝，有利於健康。不喝純凈水、碳酸飲料。

5. 鹽是長高的大敵，要養成少吃鹽的習慣。

6. 大豆、米面、肉類食物混著吃。

7. 每天吃一把堅果。

8. 每周1～2次豬肝。

特殊方案：

1. 每天早晚出門、進門、睡前三次牛奶，每次不低於250毫升。每天攜帶1-2瓶紙盒牛奶或酸奶到學校，學校茶點時間發的牛奶必須喝掉。

2. 每天在家吃早餐，肉絲麵、雞蛋、豆漿、腸粉、包子饅頭、蛋糕等，可隔天一隻海參。

3. 每個周末在家吃飯至少兩頓，骨湯、牛肉、蝦蟹、魚、豬肝、雞蛋、青菜搭配。

4. 在學校三頓就餐，做到不偏食，多吃含鈣、鐵、鋅、較高的食物。

5. 每天晚上加餐一次，骨湯、牛扒等，量不要多（早餐吃好，中午吃飽）。

6. 每天早晚一粒鈣片。

7. 多曬太陽（做好防晒）。

突增期身高管理方案——運動

一般方案：

三種運動有助於青春期長得更高：

1. 首先，伸展運動，比如摸高、游泳、引體向上、懸垂、體操、健美操等等，可以使身體各個關節充分拉伸，全身得到活動，有助於增高。

2. 其次，全身活動項目，比如排球、籃球以及舞蹈等，可以使全身各個部位的肌肉得到鍛煉，刺激骨骼的生長，幫助人體長高。

3. 第三，彈跳運動，比如跳繩、蛙跳、滑冰等等，可以刺激下骨生長，達到理想的增高效果。

4. 改善站姿、坐姿、睡姿，不長時間玩手機，避免彎腰駝背、低頭族等危害頸椎、脊柱發育和血液循環，導致側彎等，不僅身體形態不勻稱，且影響身高發展。

特殊方案：

跳繩+擊劍+芭蕾+游泳，注意不能過量

1. 每天跳繩兩次，每次10分鐘，每晚練習弓步10分鐘。

2. 每周擊劍3次，每次最少2小時。

3. 每周芭蕾1次，每次1.5小時。

4. 5-7月初每周遊泳2次；7-8月暑假盡量每天游泳。

5. 周日上午如有時間（作業無壓力），全家一起打羽毛球。

突增期身高管理方案——睡眠

1. 確保晚上10-12點、早晨5-7點生長激素分泌高峰進入深度睡眠。

2. 確保每天至少9小時睡眠（早晚不夠的午睡補），周末兩天至少10小時睡眠。

3. 仰睡，側翻身時朝右，不壓迫心臟。

4. 睡前醒來伸懶腰，雙手和腳同時朝相反的方向拉伸，甭腳尖，以微出汗為標準。

5. 睡前醒來按摩生長穴位、捏脊。

6. 關窗開門睡覺，全家早睡早起。

7. 全家都不看晚上8點以後的電影。

突增期身高管理方案——其他

1. 按摩：平時常按增高穴位。

頭頸部—印堂、上星、百會、率谷、風池、大椎；

腹部—膻中、中脘、氣海；

腳掌—風市、血海、膝眼、足三里、委中、承山、懸鐘、解溪、俠溪。

2. 中醫推拿：每月一次。

3. 心理：保持愉快、家庭和諧，保持信心。

4. 骨齡檢查：半年去醫院檢查一次骨骺線閉合情況，女孩正常16歲才閉合。

5. 身高檢查：每個月量一次，早晚各量一次，記錄數據，跟蹤變數。青春期前平均5-8cm/年，突增期平均8-12cm/年，初潮後還能長2-7cm不等。整個青春發育期25cm/年。

突增期身高管理方案——禁忌

1. 少吃零食，少喝碳酸飲料。

2. 油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐頭類製品由於在製作過程中營養損失大，又使用了各種添加劑，如香精、防腐劑、色素等，雖然它們提供了大量熱量，但蛋白質、維生素等營養成分卻很少，長期食用這類食品，可導致兒童營養不良。

3. 含鹽分高的食品要盡量少吃，各種腌制食品和香腸，以及熏肉等鹽分較高，又是熏制食品，對胃腸黏膜有較大的刺激性，而且這類食品中維生素含量很低，對孩子成長也不利。

4. 避免性刺激，加速骨齡老化。

5. 迴避負重（背重物、搬重貨、背人遊戲等）。

6. 珍惜時間，做事利索，不磨蹭。

7. 衣著禁忌：不穿高跟鞋，不穿緊身衣褲。

8. 目前生活重心以學習、運動為主，暫時放棄看電視、網路視頻、網路遊戲等（老師和爸媽指定的學習APP、品質電影除外），閑余時間看書、聽音樂，提高學習效率，擠出時間外出旅行、參加比賽，減少不必要的社交、公共活動。

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