據說夏天愛泡腳的人，一般都不愛得病

夏天到了，光腳穿涼鞋的人越來越多。沒有了襪子的保護，腳和鞋經常「親密接觸」，加之天氣潮濕悶熱，各種腳病也找上門來。

中國人非常講究泡腳，不少人冬天都有睡前泡腳的習慣。其實，夏季更應該勤泡腳。

夏季熱水泡腳，不僅能預防腳部疾病、祛除暑濕，還能提高睡眠質量，對心血管也有一定好處。《生命時報》（微信內搜索「LT0385」即可關注）採訪專家，教你夏天科學的泡腳法。

受訪專家：

中國中醫科學院教授 楊力

為什麼夏天要泡腳？

我國民間自古就有「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼」的說法。

夏天很多人貪圖涼快，喜歡光腳穿鞋，更容易使腳後跟等常與鞋接觸部位角質層越長越厚，腳背、腳趾等與鞋摩擦部位容易出現皮膚髮紅、丘疹、起水皰等癥狀。

此外，腳的脂肪層薄、保溫差，又離心臟最遠、供血差，因此腳掌皮膚溫度低，極易受寒。

一旦腳部受涼，可反射性地引起上呼吸道黏膜的毛細血管收縮，使抵抗力明顯下降，空氣中的病菌便會趁虛而入，引起熱傷風等多種疾病。特別是下雨時，光腳更易受涼，會引起胃疼、腰腿疼。

泡腳具有改善局部血液循環、溫陽暖體的功效，特別對於下肢缺血的人有不小的好處。而且，泡腳能減輕頭部血管壓力，緩解頭痛。夏天用熱水泡腳還有很好的祛濕效果。

夏天如何科學泡腳？

養成泡腳的習慣對身體有一定的益處，但也要講究科學的方法。夏季泡腳要從以下幾個方面做起：

1

溫度不宜過高

水溫太高，不僅對心腦血管病患者不利，且容易破壞足部皮膚表面的皮脂膜，讓角質層乾燥甚至皸裂。

水溫以40℃~45℃為宜。可以先用手試試，糖尿病人保險起見，可以用溫度計做測量。

2

時間不要太長

每次泡腳的時間最好不要超過半小時，因為泡腳時人體血液循環和心率會加快，時間太長會增加心臟負擔。

飯後半小時不宜泡腳，否則會影響消化吸收，建議飯後1小時再泡腳。

3

磨砂去死皮

趁泡腳後腳部死皮變軟時，塗抹磨砂膏用手指打圈按摩，可以加強去死皮的效果。

想磨砂效果更好而又不想磨損肌膚，平時可以先用熱毛巾包住腳，約5分鐘後死皮會軟化。

4

因人而異放草藥

泡腳時根據自身特點適量放點中草藥能事半功倍，但最好在醫生的指導下添加。

怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳，取15克左右的生薑煮沸晾涼後即可；

桂皮泡腳，對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用；

膝關節不好的中老年人，建議在泡腳的同時熱敷膝蓋，可以祛風寒，緩解風濕骨痛。

5

足部按摩不可少

泡腳後再稍加按摩對健康大有裨益。

按壓湧泉穴幾分鐘（位於足底前部凹陷處，第2、3趾趾縫頭端與足跟連線的前1/3處），可以更好地促進足底血液循環，改善睡眠，還可以護腎。

患有高血壓的人，泡腳時可以按壓湧泉穴、太沖穴（位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處）以及行間穴（位於足背側，第一、二趾間，趾蹼緣的後方赤白肉際處），具有一定調節血壓的功效。

5類人泡腳需謹慎

1

心腦血管病患者

對於有基礎血管疾病的人來說，泡腳時間較長、溫度過高等因素，可能增加心腦血管負擔。

此類人泡腳時水溫不宜過熱，一般在40℃~45℃為最佳；時間也不宜過長，10分鐘左右即可，否則將導致大腦和心臟供血不足，出現頭暈目眩等癥狀。

2

糖尿病足患者

糖尿病足患者的皮膚比較脆弱，腳部末梢神經對溫度不敏感，正常人感覺很燙的水溫，他們卻感覺不到，所以很容易被燙傷。

一旦被燙傷，哪怕是一個很小的水泡，若不及時就醫，都可能導致足部感染、潰爛，嚴重的甚至會造成截肢。

3

靜脈曲張患者

靜脈曲張的主要病因是靜脈瓣膜功能不全，腳部溫度的升高只會增加局部血流量，不能改變靜脈迴流的速度，反而可能加重靜脈迴流負擔，導致曲張的靜脈進一步擴張，加重下肢充血，使病情加重。

4

足癬等皮膚病患者

很多人誤以為泡腳能減輕足癬癥狀，其實用熱水泡腳反而可能導致繼發性細菌感染。

對於皮膚已經破潰的傷口，熱水泡腳更是雪上加霜，一定要敞開傷口，乾燥通風。足部患有皰疹、濕疹等疾病的患者也不要用熱水泡腳，一旦將皮膚弄破，很容易造成感染。

5

兒童

如果孩子的腳不是很涼，就沒必要泡腳。人體足弓在兒童時期逐漸形成，此時如果經常用熱水泡腳，可能會導致孩子足底的韌帶變得鬆弛，不利於足弓的形成和維持，長此以往，會增加形成扁平足的風險。（生命時報記者王黎洋）

本期編輯：劉雲瑽

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