瘦腿最有效的方法，讓你擁有迷人性感美腿

怎樣瘦腿？越來越多愛美的MM都想知道瘦腿最有效的方法，瘦腿最有效的方法就是增氧健身運動類的跑步、行走、爬樓梯、騎自行車、游泳、越野滑雪等。跑步是消耗熱量的有氧運動，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇，因為這些人往往會覺得跑步這種運動減肥很艱難也很不舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。

游泳也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用的少了點。如果你想在游泳池中進行瘦腿運動，可以在淺水中行走，水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。

為了使大腿減肥，每次鍛煉至少需要持續30分鐘，每周至少需要進行3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗掉多餘的腿部脂肪，達到瘦腿作用。

如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。

自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些準備活動，如原地慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。

【以上部分內容來源於網路 版權歸原作者所有】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！