8個快速燃脂動作，減脂更有效

當你在冬天的寒風裡凍得瑟瑟發抖的時候

脂肪這群小婊砸卻不肯燃燒自己來溫暖你

現在夏天到來了是時候狠下心來甩掉它們了

8個快速燃脂動作讓脂肪熊熊燃燒吧

這是一節400元的私教課，看不看由你啦！

GIF版本，方便以後隨時練

1. 貼地俯卧撐：30個/組

2.開合跳：30秒/組

3.助力深蹲：30次/組

4.小步跑：30秒/組

5.附身划船：30次/組

動圖

6.開合跳：30秒/組

動圖

7.仰卧圈腹，30次/組

動圖

8.小步跑：30秒/組

感謝出鏡模特板牙和教練趙樹棟

以上八個動作每天循環2-3組

有效的燃脂訓練一定要配合合理的飲食哦

1.晨起時刻

早晨運動也是最容易消耗脂肪的，夜間將身體能量消耗完全，再加上早餐前沒有補充，這時候運動很容易消耗脂肪來供給身體能量。同時，為了保持一天的精力充沛，早餐可以選擇一杯燕麥和一些粗糧。

2.午餐前半小時

餐前可以選擇多喝水，吃點低熱量的水果，有利於消化，也不會感覺那麼飢餓，這樣可以讓你更理智的選擇午餐。

3.健身之後

這個時候很容易感到飢餓，但一定要管住嘴，不然就功虧一簣。實在覺得餓可以補充一點蛋白質。

4.晚上睡覺前

晚上睡覺前最好不要再吃東西，這樣不僅會給身體增加負擔，並且熱量無法消耗會變成脂肪，實在餓得話可以喝杯熱牛奶有助睡眠。

5.感覺飢餓時

在決定吃東西前，最好先喝點水，因為你的飢餓感有很大一部分是身體正處於脫水狀態造成的，千萬不要放鬆警惕大吃大喝

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