【健康養生】健康養生小知識

五月，時間已經慢慢進入到了夏季的步伐，天氣也越來越暖和。五月份正午的溫度會日漸升高，然而早晚卻有些寒冷。因此人們的日常起居也應隨之做出相應的變化調整，才更有利於身體健康。

1「喝水之道」別等到渴極了才喝水

喝水時不要等到口渴時再喝水，這是不科學的。當人體感到口渴時，其實表明人體內的水分已經嚴重流失，細胞開始脫水，此時才補充水分其實有些晚了。

不要一次性大量喝水

很多人在口渴時習慣一次性喝一大杯水來解渴，然而這樣做卻會讓胃很難適應，長此以往就容易造成不良後果。

古人主張：「欲極渴而飲，飲不過多。」在十分口渴的時候，也不一次性喝大量水，而是小口慢飲，才是健康正確的做法。

睡前最好少喝水

當人體處於睡眠狀態時，新陳代謝水平也會相應減弱，循環也會隨之減慢，不需要過多的水分來維持生命活動。此外睡前喝水過多也不利於晚上的休息。

晨起要喝一杯水

早上起來喝水是很健康的，可補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環，維持體液的正常水平。

2「運動之道」

晨練不宜過早

晨練時間不宜過早，日出之後是晨練的最佳時間。這時空氣中的氧氣濃度相對較高，能夠滿足對鍛煉消耗陽氣的補充。夏季最佳的晨練時間在6時之後。9時之前，並且時間最好控制在1小時之內。

控制運動強度

夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，嚴重時還應及時到醫院就醫。

3「睡眠之道」

注意室內溫度

最舒適的寢室溫度一般為20至23℃，相對濕度在50%至70%為佳。20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有悶熱的感覺，容易讓人難以入睡，影響睡眠質量。

注意床的軟硬

睡覺的卧具對睡眠質量的影響特別大。想要擁有良好的睡眠質量，床和被子必須要軟硬適當。在炎熱的夏季里枕頭、涼席的作用舉足輕重。此外在濕熱的南方，還應注意及時清洗床上用品，以免細菌滋生危害健康。

午覺不宜過長

適當的午睡可以作為一種恢復精力的補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長，否則會使人不易睡醒，從而會影響接下來的工作與生活。

不健康的飲食，運動缺乏，吸煙酗酒等都會增加心血管疾病的患病風險。心血管疾病的危害毋庸贅述，尤其是近些年來，健康「第一殺手」的稱號一直屬於心血管疾病。根據調查，45歲以上的中國人群中，受到心血管疾病威脅的人超過40%。而事實上，心血管疾病很大程度上與不健康的生活方式有關.

而這其中，不健康飲食如高油高脂，高膽固醇的飲食對心血管功能的危害已經日益為大眾所了解。腸道吸收食物中的膽固醇進入血液，而血液中高濃度的膽固醇尤其是低密度脂蛋白膽固醇（LDL，俗稱壞膽固醇）會逐漸沉積在血管壁內，日久天長逐漸發展為動脈粥樣硬化斑塊，影響血液循環，到後期惡化引起心肌梗塞，中風，腦梗塞等更嚴重的心血管疾病。

如何降低壞膽固醇？

歐洲心臟病學會對血脂疾病的指南中列出多種可能有助於降低血液中總膽固醇和低密度脂蛋白的生活方式，可以看到，其有三種生活方式的改變表現出了最大的作用效果，證據等級也最高，分別是：減少膳食中的飽和脂肪酸，減少膳食中的反式脂肪酸，使用富含植物甾醇的功能食品。甾醇（plant sterols）是天然存在於植物中的一類功能性成分，在植物油，種子，穀物，水果和蔬菜中都能找到它的身影，如在玉米油，大豆油，堅果，葡萄籽油等中含量很高，從普通的日常飲食當中我們平均每日會攝入約150-450mg的植物甾醇。

什麼是壞膽固醇的「天敵」？ 植物甾醇的物理化學特性與膽固醇相近，使它可以在腸道的吸收過程中與膽固醇競爭，通俗點說，在膽固醇通過腸道屏障的時候植物甾醇可以將其擠在門外，減少膽固醇進入血液的機會，從而降低血液中壞膽固醇的濃度，減少它在血管內的蓄積，起到保護心血管健康的作用。很多研究已經證實：植物甾醇能降低總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（LDL）。臨床實驗表明每日攝入2.5g -3g的植物甾醇可以降低血液中低密度脂蛋白10- 12.5%左右。在一項臨床試驗中，每日攝入含有1.2-1.6g植物甾醇的牛奶，4周可以降低血液中的LDL7.1-9.6%。

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