樊勝美說「女人三十以後只能吃法棍」，那她一定沒試過這種瘦身方法！

《歡樂頌2》中，作為過來人，樊勝美語重心長的對關關講自己控制體重的經驗：

她以前也是個吃貨，上大學時還經常吃宵夜，仗著年輕代謝好，還能揮霍一下。

現在呢？過了三十歲了，一頓飯不敢怠慢，吃飯只敢吃半碗，實在餓得受不了，也沒有別的選擇，只能吃兩口法棍。

這是女生的宿命，想美美的就要付出代價。如果不是狂吃不胖的易瘦體質，就別迷信「躺著也能瘦」，「吃多也不會胖」這些鬼話了，其他的還可以靠父母，變瘦這件事，除了自律，誰也幫不了你。

減肥是愛美女生恆久遠的話題，每個人與肥肉鬥爭的奮鬥史都能出一本書了！

隨著人們對生活品質的追求，越來越多的人崇尚綠色、健康生活，沒事騎騎自行車成為了熱門運動。

如今，「騎行」已經成為一種新興的時尚。

GIF/1332K

美國有一項研究表明：對於女性來說，騎行不僅能強身健體，對減肥、保持身材的效果也是杠杠滴。

但是，醬醬有話要說，騎自行車的姿勢不正確不但對減肥沒有幫助，還可能對身體造成傷害！

GIF/1135K

騎行的正確姿勢

「動作對了，你就瘦了」

錯誤的姿勢不僅達不到減肥的效果，反而會造成身體的傷害。常見的騎行姿勢有：雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰等等。

一點美感都沒有了。

標準動作：

身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，採用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫樑平行或稍向內扣，膝、髖關節保持協調，身體不要左右擺動，注意把握騎行節奏。

普通人認為騎自行車就是腳往下踩，腳蹬子轉一圈，往前走就可以了。

但是正確的蹬踏動作並不是這麼簡單。

正確的蹬踏動作應該由四個連貫動作組成：踩、拉、提、推。

腳掌應該先向下踩，小腿再向後收縮回拉，再向上提，最後往前推，這樣正好是蹬踏一周360度。

有節奏地蹬踏，可以提高速度還能夠幫助節省體力。

前兩天還有盆友在朋友圈曬自己用多快的速度，騎了幾十公里，晒圖又曬人。佩服！

但是，光是一味追求「速度」與「里程」看起來一點都不酷！

剛剛對騎行入門的蜜妞兒，千萬別追求所謂的「效率」，沒騎過長途的，突然一下騎了50公里很容易造成膝蓋積水。

正確的做法：

運動前做好充分的準備工作，包括熱身、活動關節、拉伸，還有針對膝關節、踝關節、腕關節做好保護措施。

騎行的踩踏頻率也要找到適合自己的，節奏過快，對膝蓋傷害會很大。

普通人每分鐘的蹬踏頻率在60次～80次左右是比較合適的速度。

等到適應了，再慢慢加大運動量。

騎自行車還可進行力量、速度、耐力等多方面的訓練：

力量訓練選擇爬坡；

速度訓練可在平路上進行；

鍛煉耐力就需要長時間用慢速騎行。

GIF/416K

都來說說，你或者你身邊朋友騎自行車的故事吧！

醬醬一提到自行車，就想到大學的時候，每個男生自行車后座都希望能坐上一個女孩。

你呢？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！