泫雅、Clara的魔鬼S曲線這樣練!每天15分鐘養成蘋果臀
南韓女星寶拉、Clara、泫雅靠這幾招練出「蘋果臀」!
想要擁有魔鬼般的身材,光靠一雙筆直長腿還不夠,精實的翹臀才是S曲線的關鍵。南韓人氣部落客金垠廷,常在個人部落格上分享減重與雕塑身材的秘訣,儘管已經是兩位孩子的媽,身材保持依舊火辣性感,尤其是這一套「21天練就蘋果臀」養成術,據說連南韓性感女神泫雅、全球最美李成敏Clara、SISTAR寶拉都在練,吸引許多女孩躍躍欲試!
這套蘋果臀養成術相當簡單,每天安排的姿勢動作都不同,而且回到家看電視時就可以做,天天花個15分鐘做,就能練出令人稱羨的完美臀型!
【蘋果臀養成這樣做】以下圖皆由業者提供。
一、跪姿胸前抬腿
1. 四肢著地,膝蓋彎曲呈跪姿,雙手與肩同寬平放在地面。
2.吸氣時,將右腿抬到最高並停留,腹部與下背部須保持穩定,接著將右腳往胸前收緊,再往後抬腿伸展,左右腳共做3組。
二、交叉跨步寬步深蹲
1.雙腳與肩同寬,雙手叉腰,右腳交叉在左後方伸直,右腳跪地、左腳彎曲成直角,再回到預備姿勢,換左腳做反覆動作(左右腳各做1組)。
2.做完一組後,再來做「寬步深蹲」收操。手叉腰、雙腳與肩同寬、往下蹲後,腳向外開呈直角姿勢,保持寬步深蹲的姿勢。
三、鴨步深蹲
1.雙手擺放在胸前、背部挺直,呈深蹲動作。
2.右腳伸長,往前跨出一步。
3.左腳伸展,往前跨出一步。
切記,做這動作膝蓋不能彎,才使能鍛煉緊實的臀部,增強肌肉穩定性、提升膝蓋兩邊肌肉的肌力。
※開車窗遛狗 小白被拖行10公里 換車道險捲入車輪
※垃圾被退 尼姑爆氣往清潔人員身上砸 修行尚淺
※宋茜穿搭好心機!短裙拉鏈不拉好側邊開大洞「炫腹」
※未來你會幫小孩換尿布嗎?這10個問題婚前一定要弄懂
※不要再約了!女生「沒那麼在乎你」7行為
TAG:我是路人甲 |
※誰是魔鬼——2TB「SSD」的外星人Aurora R7一點不貴
※小Bruno Mars上線,Jasper魔鬼步伐萌翻了
※挑戰24天魔鬼訓練營,贏Amazfit GTR手錶!
※上帝是魔鬼的化身 |Air Jordan 14 「Last Shot」 | Xsneaker
※30天動感馬甲線天使與魔鬼完美合體!Come on!Girl you can!只做腰精,不做腹婆!
※Fomo3D:天使還是魔鬼?
※S型曲線魔鬼身材——Wotofo小蠻腰RECURVE RDA霧化器
※4.4萬的國產大魔鬼,47馬力雙缸Brembo卡鉗KYB減震
※魔鬼總藏細節中 Clot X Nike Air Force 1 Low 鞋面有玄機
※Steam發行商周末:部分遊戲打到1折,G胖是魔鬼嗎?
※終極 Boss 登場!韋德上腳「魔鬼魚」配色 Way of Wade 7!
※魔鬼筋肉人——Russell Westbrook
※Supreme:你是魔鬼嗎?
※哥倫比亞模特Daniela botero,逆天顏值魔鬼身材,你們感受一下!
※臀圍95cm+胸圍95cm螞蟻腰,天使面孔魔鬼身材!
※魔鬼魚材質加持!新品小黑鞋 Air Max 180 即將發售
※手鋸中的「魔鬼鋸」,bushcraft型男必備的扮酷神器
※「Super Junior」「分享」190222 演唱會專輯忙不停 最近陷於魔鬼行程里的金鐘雲
※她被稱為世界第一美女,哥倫比亞模特Daniela botero,逆天顏值魔鬼身材,你們感受一下!
※3unshine組合Cindy新造型辣眼睛,網友:造型師是魔鬼吧?