流行歐美的腳尖運動

俗話說「人老腿先衰」是有道理的，老人通常腿腳都不靈便。

腿衰的原因是下肢肌力下降，而肌力下降又與下肢周圍血液循環功能下降和肌肉內產熱不足有關。青壯年下肢股四頭肌、股二頭肌、脛骨前肌和腓腸肌周圍皮膚溫度並無差別，老年人股四頭肌、股二頭肌的體表周圍皮膚溫度大約為34.2℃，而脛骨前肌、腓腸肌周圍皮膚溫度僅為32.48℃，與大腿部分相差1.75℃，小腿溫度低於大腿溫度是老年人共同特點，此溫度差別越大，說明血液循環功能越低，肌肉內產生熱能力越不足，從而使肌力活動減弱，這是「人老腿先衰」的基本原因。

最近在歐美國家流行的腳尖運動，可推遲和治療老年人腿衰。具體的做法是：站立，然後上抬腳跟，腳尖著地，最大限度上抬腳跟後堅持10秒，然後腳跟放平；休息10秒鐘，再抬腳跟，如此反覆進行10分鐘，早晚各一次。一般進行一個月後，小腿皮膚溫度即可升高，肌力增強，腿衰可明顯推遲，已發生腿無力者也能得到改善。