早上不要亂來！不然只會越來越胖！

早上不吃東西是為了減肥

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早上賴床沒時間吃早餐的借口

畢竟早上不吃東西

不僅不能減肥，反而還會越來越胖...

不吃早餐的人會出現各種新陳代謝及體重問題，記憶力情緒會變差，腸胃容易出現問題，身材不瘦反而增胖等，所以早餐必須要吃！

不吃早餐的危害

1.對心臟不利

根據研究報告中，不吃早餐的人比吃早餐的人的心臟病的比例高出27%。進行這項研究的Leah Cahill博士表示，人每天還是要有吃早餐的習慣，並且要吃的健康。

2.有糖尿病風險

哈佛大學公共衛生學院進行了一項研究，旨在發現飲食習慣和健康之間的相關性。46289名女性參加了大約六年的研究。這項研究的結果是驚人的。根據結果，不吃早餐的女性比吃早餐的女性患2型糖尿病的風險高出54%。

3.導致體重增加

不吃早餐可以刺激對糖和脂肪食物的渴望。另外，因為你的飢餓感很強烈，你最終吃下任何你遇到的白天。你的飢餓程度越高，食物攝入的數量就越多。這不是減肥，反而增加體重。同時，英國研究表明，超重或者過於肥胖的人患癌風險更大！

4.導致偏頭痛

不吃的食物會引發糖含量的大量下降，反過來，也會引發荷爾蒙的釋放，可以彌補低血糖水平的下降。這一點，另一方面，增加血壓水平，觸發偏頭痛和頭痛。

5.缺乏營養、抵抗力低

長期不吃早餐不但會引起全天能量和營養素攝入不足，而且，一般到上午的九十點鐘就會出現飢腸轆轆的現象，造成腸內壁過度摩擦，損傷腸黏膜，導致消化系統的疾病而引起營養不良，這樣，全身的免疫力降低、機體的抵抗力就會大大下降。

早餐吃什麼好

早餐是一天中最重要的一餐，不管你是因為太忙還是減肥或是懶得起來，總之不吃早餐就是不行！小帥我真是為你們操碎了心......不要一說到早餐就想到豆漿油條，跟著小帥混的人，不僅要吃早餐，而且還要吃很營養美味的早餐！！！

1.漿果類：草莓、藍莓、蔓越莓

漿果熱量低，含有豐富的維生素和礦物質，還有抗氧化劑和植物營養素。它對防止心臟疾病和某些癌症有一定的預防作用。做早餐的時候，不妨在酸奶、麥片加入新鮮的草莓，藍莓，覆盆子，讓你的早餐更迷人。

2.麥片

有研究表明，喜歡吃麥片作早餐的女性更苗條哦。麥片里富含纖維、維生素和礦物質。這些營養成分可以很好地控制我們體內的脂肪含量，還能有助於控制體重。早餐時刻，吃一碗麥片吧，加上自己喜愛的水果會更加美味噢。

3.雞蛋

一個雞蛋裡面還有人體必需的8種氨基酸，豐富的蛋白質，早餐吃一個雞蛋，能夠很好地維持一天能量所需。如果你擔心會攝入過多的膽固醇，那就和豆漿搭配著吃吧，豆漿不含膽固醇，雞蛋中豐富的蛋氨酸可以彌補大豆中的蛋氨酸不足，提高整體蛋白質的營養價值。

4.綠茶

綠茶中含有豐富的抗氧化劑茶多酚，咖啡鹼、茶氨酸等。常喝綠茶，還能預防輻射、清熱解暑、美容護膚、又能去膩減肥。在藥理功效上，在預防輻射病、心腦血管、癌症有一定的作用哦。

十分鐘快手早餐

1.一杯新鮮酸奶+兩片全麥麵包+一個西紅柿

酸奶和西紅柿的維生素A含量都非常高。維生素A是明目的好東西，經常用電腦或伏案寫字的白領，最需要注意眼睛的保養，同時維A的主要功效還有促進肌膚細胞新生，提高皮膚深層細胞新速度，加強細胞間的連接力，使皮膚富有彈性，調節皮膚細胞角質化的過程。

2.一晚紅棗粟米粥+雞肉三明治

粟米里的胡蘿蔔素和各種維生素含量都很高，紅棗可以補血補氣，又能有效地增強免疫力，再加一份雞肉三明治，樣搭配的早餐可以讓體力徹底充沛起來，足以應付一上午繁重而忙碌的工作，是高強度工作者之首選方案。

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