抑鬱症患者的運動治療方案

自愈力 | 抑鬱症患者的運動治療方案

作為一名精神科醫生，或許是因為自己特別喜愛運動的緣故吧，我一直熱衷於鼓勵幾乎每一位患者在接受藥物治療的同時，做適當的體育運動，還常常冒充運動專家，幫人家量身打造運動計劃，囑咐他們儘可能堅持下去。

在臨床工作中，我親眼目睹了大量抑鬱患者康復的全過程。運動既可以愉悅身心，又能強身美容，對身體和心理都沒有副作用，可以說是有百利而無一害。

所以，我總是和病人強調：養成良好的運動習慣，它讓你終生受益！

抑鬱症患者除了情緒低落和興趣喪失等核心癥狀之外，還常常易疲勞，精力缺乏，行動遲緩，並伴有睡眠和飲食方面的障礙，這些都會使得患者缺乏運動的想法和動力。

在昨天的文章中，介紹了運動對抑鬱症非同凡響的療效，今天，我們談一談什麼樣的運動是適合抑鬱症患者的？我們應該如何規劃自己的運動康復計劃？

一般說來，抑鬱症的運動施治方案主要包括以下內容：

1

放鬆心情

放鬆心情是使精神健康問題得以解決的良藥。它通常包括以下活動，以達到放鬆和愉悅心情的目的。

通過日常活動，不斷地放鬆肌肉；

調節身體姿勢，以達到舒服的位置；

遠離居室或者工作場所；

出外旅行，照相，賞花問月；

與人交談，找知心朋友；

唱歌，聽音樂，看電影，釋減心理壓力；

球賽、跳舞、溜冰、逛商場等活動。

2

休閑運動

休閑運動能有效防止抑鬱症的發作，擺脫競爭環境中，心理上的疲憊，還有助於增強體力，提高情緒，緩衝抑鬱。

抑鬱症患者，大都存在自尊心下降、感受不到快樂，甚至自暴自棄的現象。參與休閑運動，可以把抑鬱症患者的注意力從痛苦的泥潭中轉移出來，在精神上起到平衡的作用，消除或緩解抑鬱的影響。

如果你平時的運動時間每天少於20分鐘，運動次數每周小於4次，那麼你從運動中獲益的機會就會減少。如果你能夠果斷地走出去，參加休閑運動，那麼，你在運動中的受益將會越來越多。

3

補充營養物質

人疲勞了，體力消失殆盡。此時你應考慮進食，進食也是活動療法的好方法。

及時進食不僅能補充人體的能量和代謝物質，恢復人體體能，同時，還能改善和促進人體的健康。

那麼，怎樣補充食物才是科學的呢？

運動人體科學的實踐告訴我們：抑鬱症患者除正常營養物質補充外，還需補充果蔬、複合維生素和礦物質。這些物質都能緩解身體抑鬱所需的營養素，它們都是你身體中不可缺少的部分，會讓你更加健康。

4

有氧運動

消除抑鬱的運動處方就是進行持續的大肌肉群的有氧運動。

有氧運動一般是指運用身體大肌肉的運動，喜愛運動的人每分鐘最大心率在50至85次左右，包括游泳、慢跑、騎腳踏車等都是有氧運動，這類運動並不太激烈，但對體能的提升很有幫助，最好每個星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。

注 意 事 項

1、老年或體弱患者進行體育鍛煉時應該先做檢查，加強自我運動監督，定期監測生理指標。

2、一些心腦血管病患者，不宜進行過大運動強度的活動，要遵守循序漸進的原則，持之以恆才是運動治療的關鍵。

此外，還有一點應該特彆強調：運動對抑鬱症的改善雖然有幫助，但也不能完全取代其它療法。抑鬱症的治療包括藥物治療、心理治療、物理治療、行為治療等多種形式，各有不同的特點和適用情況，千萬不能認為只要多運動，抑鬱症就一定會好。

特約撰稿人

「小崔不抑鬱」

路亞洲

抑鬱症知名診療專家，主任醫師，

北京安定醫院抑鬱症治療中心病房主任，

多年從事精神科臨床及教學工作，參與多項藥物臨床研究，

編著《精神病學》、《簡明精神病學》、《精神疾病藥物治療學》、《抑鬱障礙相關知識問答》、《常見精神疾病的診斷、治療和康復》、《社區精神醫學》、《精神疾病社區防治手冊》等專業著作。

— END —