肚子餓說明正在瘦？
Q
減肥期間控制飲食，經常會餓，能說明我在瘦嗎？
A
對於這個問題，人馬妞首先說：NO！
餓是神經中樞的一種感覺，肚子餓是因為你的血糖過低，傳達給大腦的一種信號，並不是說肚子餓就代表餓這種情況正在消耗你身體內的脂肪，相反，餓正在消耗你體內本就為數不多的肌肉。
怎麼說呢？
一直處於飢餓狀態，身體就會給出反應，召喚能量。此時，如果你給不了，那麼它只好從其他地方索取。這時候肌肉就成為它最好的選擇。
因為胃部排空就是身體在告訴你：你該吃東西了。如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，此時就有消耗肌肉的危險。
可能你會說，怎麼不去找脂肪呢，人馬妞只想說，你都撼動不了的脂肪，它怎麼撼動，更何況能從肌肉這獲取高於脂肪的熱量。如此一來，好不容易浮出水面的肌肉就因為自認為的「餓可以瘦身」的想法給消耗掉。
同時，如果吃得很少，身體會發出警訊，以為你現在正處在危險的狀態，這時你的代謝率反而降低20% - 30%。一旦食量恢復，身體便加快吸收，於是體重快速反彈，這時只長脂肪不長肌肉，且往往會超過原來體重。
所以，餓就代表正在瘦這個想法是錯誤的。
Q
一直在說減脂增肌既要做有氧又要做無氧，到底什麼是有氧運動？什麼是無氧運動？
A
回答這個問題前，我們先搞清楚什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。
有氧運動是主要依靠有氧能量代謝的運動方式，有氧運動的心率大約是保持在150次/分鐘，強度低，血液可以供給心肌足夠的氧氣，可以持續時間長的運動，也可以說是一種心肺運動。
無氧運動是肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動，通過強度大、爆發力強，在短時間裡，利用阻力促進肌肉收縮。無氧運動中，人體的糖類和脂肪來不及經過氧化分解，只能通過無氧供能，導致體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞酸痛。
如果這樣還不能理解，那人馬妞舉例子說明：
有氧運動：跑步、游泳、跳繩等
無氧運動：引體向上、舉重、肌力訓練等
簡單來說：
有氧運動是心率中等的，容易堅持的，追求時間長和氣息穩的，針對心肺進行折磨的持續性的有韻律的各種顛簸起伏。
無氧運動是心率較高的，容易疲勞的，追求爆發力的，針對肌肉進行折磨的無數種動作；
有氧對循環代謝有益，無氧對骨骼肌肉有益，這也印證我們通常說的：減脂可以從有氧下手，增肌可以從無氧下手，不過增肌前你得先減脂，所以，有氧還是基礎。
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