肩周疼痛太難受，4個動作分分鐘趕走它，超級實用！
肩周炎是臨床常見的骨科疾病，患者除了積極配合醫生接受治療的基礎上，其可通過下述小運動來促進自身疾病的治療。
1
搓搓背
患臂從背後下側摸背，好臂從背後上側去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到，這時可以用一條毛巾連接兩臂，如同搓背一樣。
2
端端肩
端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法，能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動作 (向上聳)，然後再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做2 下以上。
3
爬爬牆
正面趴在一堵空牆上，雙臂緊貼牆上，手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。保持身體的穩定和不動，盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能爭取每天都儘力讓手臂向上爬，時間長了，就能逐漸緩解肩痛。
4
劃劃圈
每隔一兩個小時，就做一下手臂劃圈的動作。上下左右方向劃圈或者前後方向都可以，順時針、逆時針交替進行。可以一手叉於腰部，另一手臂劃圈，也可兩隻手臂同時劃圈。劃圈時動作一定要緩慢。
來源 || 現代保健報 / 編輯 || 李娜
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