女性減肥期間更容易脫髮？缺少一種物質，必須及時補充！

俗話說「三千煩惱絲」，不健康的頭髮帶給人的煩惱還真不少：有的人發質乾枯毛躁，一梳就斷；有的人發量稀少，年紀輕輕就「謝頂」、「早禿」；還有的人頭髮油膩，早上才洗完頭，到下午就成條成縷地緊貼頭皮了……

為什麼頭髮會變得像稻草般枯黃、發脆、容易脫落？如何才能擁有一頭烏黑濃密的健康秀髮呢？爆炸營養課堂工作室，特邀請國家高級營養講師、營養與食品衛生學碩士，溫斐婷老師為大家一一解答。

脫髮原因，男女大不同

頭髮的生長是周期性的，我們每天都有新的頭髮長出來，也有舊的頭髮脫落掉。人每天大約要掉30-100根的頭髮，在這個正常範圍內的掉發都不需要擔心。但有時候，頭髮的脫落量會明顯多於日常平均值，這是怎麼回事呢？

引起男性大量脫髮的最主要原因就是遺傳因素，部分男性由於帶有「脫髮」基因，他們的毛囊細胞天生就對雄性激素敏感，而雄性激素會刺激毛囊，使毛囊萎縮，導致長出來的頭髮過於細短，還沒長到足夠長就脫落下來。其中，前額及頭頂的毛囊細胞對雄激素最為敏感，所以這些部位也最容易掉頭髮。

而由於女性含有的雄激素很少，且體內的大量雌激素可起到對抗雄激素的作用，所以女性基本不會出現「雄激素性脫髮」，造成女性大量脫髮的原因更多是營養不良、睡眠不足或者精神壓力過大。另外，有研究發現女性在7月和11月掉發最嚴重，這種情況跟寵物掉毛類似，屬於正常的季節性脫髮，無需擔心，只要換季，大量掉發的現象就會消失。

營養師教您吃出健康好秀髮

有脫髮困擾的人要注意早睡早起，保證每天7小時以上的睡眠，少喝咖啡、濃茶等容易影響睡眠質量的飲品，還要注意放鬆心情，多做一些可以舒緩壓力的活動。

另外，頭髮得不到充足的營養，不僅會導致頭髮容易掉落，還會使發質變差，頭髮乾枯毛躁，開叉易斷，因此，想要擁有一頭烏黑亮麗的秀髮離不開均衡的營養攝入：

1、保證足量的蛋白質攝入

頭髮的本質是角蛋白，它本身就是一種蛋白質，有些追求苗條身材的女性經常採用節食減肥的方式，容易導致身體缺乏蛋白質，這樣頭髮自然就會生長緩慢，容易脫落。建議愛美的女性不要盲目節食，保證每天一兩紅肉（豬、牛、羊肉）和一兩魚蝦類水產品、一杯奶、一個雞蛋。

2、多吃些魚和堅果

魚類與堅果類食物富含優質蛋白質及n-3系脂肪酸，可以調節體內脂肪酸的平衡，有助於頭皮的健康，減少出油。比如黑芝麻、巴旦木和核桃，含有豐富的維生素E和多種微量元素，非常有助於頭髮烏黑、濃密。

3、多吃粗雜糧及深色蔬菜

頭髮中黑色素和角蛋白的生成過程，離不開多種B族維生素和鋅、銅、鎂等微量元素的幫助，建議多吃糙米、小米、紅豆、芸豆等富含B族維生素和微量元素的粗雜糧。而西蘭花、胡蘿蔔、彩椒、南瓜等深色蔬菜則富含β-胡蘿蔔素，有助於預防脂溢性皮炎導致的脫髮。

4、少吃或不吃甜食、甜飲料

蛋糕、餅乾、點心、糖果等甜食，或者可樂、雪碧、果汁等甜飲料，含糖量過高，食入後容易引起血糖的迅速升高，引起頭皮上皮脂腺過度分泌油脂，導致頭髮油膩。

另外，需要提醒的是，如果大量掉發持續兩個月以上，且進行飲食及生活方式的調節後仍毫無改善，就很有可能是由其他疾病引起的脫髮，比如腎病綜合征、甲狀腺功能低下、腎上腺腫瘤等，需要去正規醫院對可能的原發疾病進一步檢查並治療。

作者介紹：溫斐婷，國家高級營養講師、營養與食品衛生學碩士。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！