男士徒手進階，打造女人喜歡的胸肌！
有人說，健身房的抗阻訓練
是發展胸肌維度的最佳方法
而且容易上手，重量可供調節
但是徒手也有自己的優勢
比如說，在每個動作中
你都需要調動更多的肌肉穩定身體
也能幫助你提高身體協調性
通過改變角度的手位
來實現對胸肌的全面刺激！
以下推薦的9個動作
由易到難，建議每次做4組
每組單側重複12~15次
組件休息一分鐘
當然
大家可以根據自身的狀況來進行調整
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
注意事項：
在上述動作過程中
身體不要產生過度的晃動
每一次行動都要有控制
腰腹收緊，注意力集中
肩部不要放鬆，胸肌持續發力
手腕保持中立位，重量不要壓在關節上
注意感受胸肌與核心的發力
不要只顧潦草完成動作
放慢速度，你才會獲得到極致的泵感
來源：全球健身指南
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